跑步是一件很平常的事情。现在越来越多的人喜欢跑步。有的人把跑步作为锻炼身体的方式，有的人想通过跑步来减肥。很多女性跑步时只关心跑步是否真的能减肥，从而忽略了跑步腿部是否会长肌肉的问题。肌肉对于女性来说是非常难看的，所以很多女性并不希望自己的腿部有肌肉。
肌肉的生长需要一定的运动量和过程。肌肉只有在剧烈运动和吸收蛋白质后才会缓慢生长。一般小肌肉需要48小时，大肌肉需要72小时。大多数人每周都会进行3次以上的长跑，所以只要坚持跑步，腿部应该会长出肌肉，但不会太明显。
如果你不想长肌肉，可以注意以下几点：
1.慢跑。通过有氧运动来消耗腿部的脂肪。同时，无氧运动很容易刺激肌肉形成。注意你的跑步节奏。
2、跑后拉伸。伸展运动可以消除乳酸，缓解肌肉紧张。
3、跑步前适当热身，让肌肉有一定的缓冲。
只要坚持锻炼，肌肉就会长出来。很多人对此存在误解。他们认为增加肌肉会使他们变得更厚。这不是真的。大量的运动会消耗大量的热量，导致脂肪慢慢燃烧，然后转化为肌肉。然后体积就会变小，重量也会逐渐变轻。也就是说，运动后你会变得更轻、更苗条，脂肪的体积和重量会大于肌肉。
以上就是对于跑步是否可以增强腿部肌肉这个问题的回答。很多人跑步是为了增强肌肉，但这只是针对男性。女人都爱美，所以很多女人的腿上都不允许有肌肉。更重要的是，肌肉与脂肪不同。肌肉不容易流失。所以，如果你不想长肌肉，一定要注意自己的跑步方法。