随着人们生活水平的提高，身心健康越来越受到人们的关注。人们开始关注运动健身。体育健身组织数量的不断增加就是明证。每个人都希望身体健康。气可以肩扛，手提。男性朋友都希望自己拥有强壮的肌肉。那么，怎样才能在一定程度上提高自己的能量呢？肌肉训练的方法有哪些？
1、上臂力量：双手握住杠铃，当然松在腰部。将手臂向前举至与肩同高，然后将其释放到腰部。注意动作的速度要均匀。身体不需要借势，只依靠上臂的能量。每组1015次，34组。
平板支撑训练要求：双手支撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面上，支撑点快速上升缓慢下降，身体不踩到腰部，每组10-20次次。
Burpee训练要求：形成平板支撑时，身体不需要接触地面。抬起时，收缩腹部的同时站起来。其他要求与平板支撑相同，每组10-20次。
哑铃训练要求：双脚直立，上半身保持正直，抬头挺胸，双臂快速举起，手臂弯曲缓慢放下。落地时，肩下打开，每组30-40次（重量自行选择）。
杠铃扩胸运动训练要求：双脚直立，上半身保持正直，双臂伸直伸直，做扩胸运动，身体不来回晃动，每组10-20次（自行选择重量））
2、腹肌能量：不借助外力做仰卧起坐，即腿上不要放任何悬挂物，双手放在脑后（也可以握住胸前的悬挂物）。注意姿势标准，用腹部肌肉用力推动身体。每组2530次，上下3组。
3.肌肉能量：关键是要做标准的平板支撑。如果某个平板支撑有困难，可以尝试跪姿平板支撑。手的位置可以有多种位置：向前、向后、向外或向内。每组1520次，上下3组。
4、大腿根能量：主要是高抬腿和深蹲跳，可以承受重量。这要根据自己的身体状况来进行。
5、小腿能量：主要是跳飞，可以增加小腿能量。这也要根据自己的人体情况来进行。
如果每个人都想要有活力，似乎有肌肉就更有归属感。女性朋友也希望自己的男朋友能够瘦，有活力。穿衣服可以显瘦，脱衣服可以有肌肉，所以大家要一起来。尝试上面的肌肉训练练习。因为运动强度比较大，最好多补充蛋白质，喝点牛奶，吃点羊肉。