生活中很多女性都喜欢练习瑜伽。原因是动作简单，不需要太多道具。它们可以直接在家练习。掌握动作后，可以在床上或地板上进行。不过，在做瑜伽练习时，首先要掌握好热身动作，这样可以带动身体，提高四肢的协调性。瑜伽运动前的热身要领是大家需要注意的。那么瑜伽运动前的热身要领有哪些呢？
“拜日式”是开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽的基本柔软技巧。这是最合理有效的全身调理方法。适合各种运动前的热身。动作一共十二个，依次涉及头胸腰面腿臀，彻底强健全身。按摩可以软化全身的肌肉和骨骼。因此，如果你的日常生活太忙碌，实在抽不出时间练习其他瑜伽技巧，请每天至少抽出15分钟的时间做“拜日式”3至5次。您将能够放松一整天紧张的身心。你会惊讶于热身运动能给你带来的变化。
拜日式的说明
1、站直，闭上眼睛，全身尽量放松。肘部弯曲90度，双手合拢于胸前，调整呼吸两次（腹式呼吸）。调息时，心中无杂念，意识随胸中之气而动。在肚子里。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举起，腰部、肩膀、背部尽量弯曲。感觉胸腹逐渐扩张，空气逐渐涌入。
3、用鼻子呼气，上半身慢慢还原，然后上半身向前弯曲。如果无法接触地面，可以使用瑜伽砖来辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量展开并向后倾斜，臀部放低，将注意力集中在胸部和腹部，然后通过鼻子慢慢呼气。
5、吸气，双脚和手掌放在地上，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内推，与整个身体形成一个三角形。然后慢慢呼气，调整呼吸2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身使其离开地面，头、颈、胸部尽量向后倾斜，腰部向前推，然后呼气。完成以上分解动作后，重复整套次。
功效：
全身的血液循环顺畅。同时，通过呼吸的方法，使血液中充满的氧气可以对消除贫血症状有更好的效果。它还可以改善内脏器官的功能，增加造血功能，纠正脊柱的倾斜，调整自律性。神经，帮助姿势和身体挺拔苗条，精神舒畅。
瑜伽运动前的热身要领有哪些？您可以通过拜日式来热身。这组动作简单，暖身效果非常明显。每次做这组动作时都可以反复练习。当然，患者首先要掌握它。步骤和技巧，每个动作都要正确，身体完全适应后才能进行后面的瑜伽练习。这是为了防止过度运动导致关节或韧带拉伤，这对运动极为不利或对身体造成伤害。