完美的体型有赖于日常的身体强化。很多人都希望拥有性感的蝴蝶背，看起来漂亮，健康，穿得更挺拔。蝴蝶背可以通过一些练习和瑜伽姿势来发展。性感迷人的蝴蝶背，很多人还不知道如何练习蝴蝶背。您可以通过一些瑜伽和健身姿势来做到这一点。怎样练习蝶背？让我们来看看。
1.美背瑜伽姿势1：鱼式
仰卧在地上，双手轻轻放在身体两侧，深呼吸。双脚并拢，放松脚跟，双手握拳。将肘部用力顶在地上，呼吸，用腰部将上半身抬离地面，将头顶在地上，挺胸，挺直腰部，停留几秒钟，深呼吸。背部触地，同时抬起颈部，双手放回身体两侧，上下转动头部，放松肩膀和颈部，然后呈尸式休息。
2.美背瑜伽姿势2：瑜伽下犬式
瑜伽下犬式可以从躺在地上开始。将双手放在胸部两侧，拇指放在乳头上。双手比肩膀稍宽。这个瑜伽姿势可以清理肩膀并拉长大腿。它的形状像英文字母V，但要求双脚分开与臀部同宽，脚跟在与脚平行的平面上向外翻。另外，峰式要求肩关节脱位，额头接触地板；下犬式不需要肩关节脱位，压力也太低，只需将背部压平即可，强调整个脊柱要拉成一条直线，尾椎指向上方。屈曲和伸展。保持这个姿势，深呼吸5次，然后释放压力。
3.美背瑜伽姿势3：眼镜蛇式
侧躺在健身垫上，双腿并拢，双脚伸直放在地面上，双手自然放在身体两侧。双手收回，放在胸前两侧，掌心向下，张开手掌压向地面，下巴放在垫子上。伴随着呼吸，慢慢伸展上身，伸直双臂，将上身抬高到接近垂直道路的水平，随着上身的伸展慢慢将头部向上拉，拉长颈部，抬头，肩膀移动下落时不缩肩，内收尾骨下移，不引起腰部不适。在此位置保持两组吸气。吸气，同时慢慢弯曲手臂，先放低腰部，然后胸部和颈部慢慢接触地面，变成之前的侧卧瑜伽姿势。重复3到5组眼镜蛇式训练，保持吸气节奏，释放体内压力。
4.美丽背部瑜伽姿势4：英雄式
首先跪在木地板上。膝盖并拢，双脚分开，脚趾向后。将臀部放在双脚之间的人行道上。坐下时无需抬起超过两英尺。大腿两侧应接触小腿内侧。
5、注意
瑜伽健身训练由浅入深，实际效果只能逐渐看到。只要你坚持练习瑜伽，你就能达到你想要的效果。