如果我们想要拥有健康的身体，就需要多进行体育锻炼。多运动可以提高身体的免疫力，让身体变得更好。尤其是对于男性来说，经常锻炼可以增强肌肉。这不仅会改善你的形象，还会让你看起来更有安全感。不过，想要锻炼出更好的效果，就必须掌握一个好的方法。下面我们就来学习一下如何快速锻炼增肌吧。
如何快速增肌
我的增肥经验：首先你要相信自己能成为大个子。不要考虑遗传因素和骨骼结构。你必须为自己设定一个目标，然后努力训练来实现它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。永远不要在你的道路上设置障碍。
第二步是艰苦训练，这是最基本的大重量练习。多使用杠铃和哑铃，少用组合器械和滑轮。多做力量练习，调动全身的肌肉。基础练习包括：胸部：卧推、上斜卧推、哑铃扩胸。
背部：引体向上、划船练习。肩膀：推举、颈后推举、飞鸟。手臂：杠铃和哑铃弯举、胸部下推、手臂屈伸（负重）。腿部：下蹲、伸展小腿、弯曲小腿（组合器械）。
无论进行哪种运动，都必须是大重量、低次数，只有这样，肌肉才能增长。做每个动作时，先从一组12个练习开始热身，然后做6组。每组应适当增加一些重量，但减少次数。最后两组只能做一次。每组必须全力完成，即做最后一个动作时必须达到力竭（不能再做）的程度。
注意每组添加的重量要适当，即当你完成最后一个动作时，就感觉疲惫不堪。然后组间要有充分的休息。这个阶段不要太关注肌肉线条。您可以通过改变动作来突破某些肌肉的停滞状态。
例如，半蹲可以增加负重的重量，从而增强肌肉刺激，促进肌肉生长。请注意，训练期间必须有同伴保护。举重也可以，我推荐你一些举重练习，比如硬拉、抓举、挺举等。
要增长肌肉，必须进行大重量训练。如果你在做杠铃弯举时利用了背部肌肉的力量，并且认为这种借力训练会让你的肌肉增长，那你就是在骗自己。杠杆训练确实是一种有效的训练方法，但要看是否运用得当。例如，如果你用225磅（102公斤）的重量做推弯举，你的二头肌就会受到充分的刺激。如果你用80磅（36公斤）来做杠杆弯举，你将一无所获。
以上就是对快速训练长肌肉的方法的介绍。了解之后我们就知道，想要拥有更好的身材，进行体育锻炼，就必须长期坚持下去。另外，我们在刚开始进行体育锻炼的时候，一定要有一个循序渐进的过程。饮食上还要注意效果的平衡，最好不要吃肥肉。