在你认识的人中，应该有很多人都有跑步这个好习惯。跑步不仅有助于锻炼身体、增强体质，还能预防一些疾病的发生，保持良好的身材。其实你可以在跑步前后做一些伸展运动来热身和放松身体。那么，如何进行跑步伸展运动呢？您可以遵循以下几点。
1.伸展小腿
跑步时，小腿承受着很大的压力，所以跑完后进行必要的伸展运动，放松小腿肌肉是非常有益的。
张开双臂，靠在墙上。双腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
双手撑墙，后脚跟着地，双腿伸直，感受小腿的拉伸感，保持20秒，重复。
俯身，用双臂和单腿支撑身体（伸直，脚尖着地），另一条腿在身体前方弯曲并放松，将身体重心集中在支撑脚的脚尖上，用力推脚跟向后向下。这时，你会感觉到小腿后面的肌肉被收紧。保持紧张十秒钟，然后换另一条腿继续重复这个动作。
2.拉伸韧带
腿筋或腿筋肌肉位于大腿后部，从骨盆延伸到小腿。他们很容易受伤，所以伸展腿筋肌肉也很重要。
交叉双腿，双脚并拢，弯腰，伸直膝盖。尝试用手触碰脚部或将身体靠在腿上，保持15-30秒，然后换腿。
将胸部靠近膝盖，但不要弯曲膝盖。如果您感到腿部韧带和背部酸痛，请停止伸展并深呼吸两次，然后慢慢回到起始位置。重复该动作12次。
将伸直的左腿慢慢向上拉，膝盖尽量不要弯曲。这会收紧臀部和大腿的肌肉。停止拉伸直至大腿与身体成直角，深呼吸两次，慢慢回到起始位置。
跑步时如何做伸展运动？上面我给大家介绍了一些简单的伸展运动。我希望你对此有一些简单的理解。也希望各位喜欢跑步的朋友注意跑前的热身和跑后的拉伸。这样有利于身体活动和放松，防止运动时出现一些意外。