人体上最容易堆积脂肪的两个部位就是腹部和大腿，而腹部的脂肪尤其明显，尤其是人坐着的时候，腹部的脂肪就会凸显出来。而且当我们躺下的时候，我们会发现腹部的脂肪消失了。而如果你想减掉腹部脂肪，减肥的方法有很多种，但是如何躺在床上减掉腹部脂肪呢？
脊椎扭转
在膝盖之间放砖可以增加腰部的扭转力量并稳定姿势，防止腹部肥胖，并收紧腹部肌肉和大腿根部，使腰部纤细，雕塑腰部曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动能力，缓解腰痛，并强化肝、肝、刺激胰管。对于糖尿病患者来说，这样的深度扭转是一种非常有效的运动。
1.用两腿夹住砖块
仰卧在海绵垫上，弯曲膝盖靠近胸部，用膝盖握住瑜伽砖。将双手垂直放在海绵垫上。
2.保持双腿伸直
然后将双腿伸直至骨盆上方，与上半身垂直。体形呈十字形，腰部肌肉向上变长。不要过度伸展下背部。
3.向右扭转
（保持8到10次长呼吸！）
呼吸并准备。呼气，将双腿向右手指尖分开，双腿尽可能伸直且长度相同，将背包放在地板上，保持8到10个呼吸。
查看！初学者应考虑先保持肩膀和颈部稳定，然后逐渐加大移脚角度。
4.向左扭转
（保持8到10次长呼吸！）
呼吸，利用腹部的能量将两脚带到骨盆上方，然后呼气，然后向左侧扭转，停留8至10个呼吸。
暗示：
A。脚不要向后倒
不要只是从左向右摇动骨盆。这个姿势的重点是脊柱的扭转。双脚伸出时，应尽量将两侧臀部抬起，用力将双脚分开。
b.膝关节可以弯曲
如果双脚伸直时无法稳定身体，可以弯曲膝盖90
无论扭转多少，都不要过度扭转，以免对下背部造成压力。
船姿势