跳绳伸展运动是我们很多人最近都会进行的一项运动。多做跳绳运动可以帮助我们更好的提高自己的身体素质，防止很多不必要的疾病的侵蚀，并且可以大大减少我们不必要的治疗费用，可以有效缓解我们自身的经济压力。我们必须多举办体育比赛。我们来看看跳跃运动。
站直，一腿尽量向后迈出一步，保持鞋底接触地面，身后的腿保持伸直，前腿弯曲，保持身体直立。手臂尽其所能地向后拉。保持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一腿向前伸直并保持伸直，后脚弯曲，身体稍向前伸展，双臂在前面收紧。保持8-12秒，换腿再做一次。
站直，交叉一条腿，将靴子尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖闭合，站立的腿稍微弯曲。如果您难以保持稳定，可以抓住墙壁或桌子或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，整套拉伸大约需要10-12分钟。做时姿势要适时，使人体的关节、筋脉打开。但也需要根据当时的气温适当延长或减少。您应该感觉到体温升高，但保持呼吸顺畅。
只需按照计划开始跳飞，长度可以定制，也可以按照以上任意一种方法进行训练。
跳完后，身体尽量放松，深呼吸5-10次，然后再做上述伸展动作。但现在做时，每个动作保持15-30秒。另外，还可以添加一些难度较大的姿势，可以临场使用，比如下图的姿势。
我们每个人应该注意哪些跳跃和伸展活动呢？多参加体育比赛对我们的身体有很大的好处。它必须引起我们所有人的注意。我们还可以适当开展一些其他的活动。各项运动紧密结合，可以达到更好的健身效果，效果非常好。