日常健身时下肢肌肉的锻炼也是最重要的。然而，很多朋友在进行健身运动时只注重上半身的运动。这是一种极其不协调的情况。平时我们也要注意下肢的肌肉锻炼。训练可以让我们的身材看起来更加完美，那么锻炼下肢肌肉的方法有哪些呢？让我们通过下面的介绍来详细了解一下吧。
1.负重深蹲
将杠铃放在颈肩后侧，双手握住单杠，身体挺直，挺胸收腹，保持下背部肌肉紧张。然后弯曲膝盖下蹲，直到膝盖完全弯曲，停顿片刻，伸腿随着股四头肌的收缩站起来，伸直双腿，尽量收紧股四头肌，停顿片刻。再蹲一下。这个动作有两种呼吸方式：轻负荷情况下，蹲下时呼气，起立时吸气；大负荷情况下，先吸气，然后蹲下，呼气后再起身，再吸气起身。运动过程中，如果在做最后几次深蹲时感到气短，也可以在站起来后快速呼吸几次，以吸收更多的氧气。做动作时你的注意力应该集中在股四头肌上。这个动作也可以双手握哑铃或肩上扛沙袋或米袋来练习。
2.坐着伸展小腿
坐姿，穿铁鞋（也可以在脚上绑哑铃或沙袋），利用股四头肌的收缩力将小腿伸直，尽量收紧股四头肌，停顿片刻，然后放下来再做一次。当你的小腿伸直时吸气，当你降低小腿时呼气。你的思想应该集中在你的股四头肌上。两条小腿可以同时伸直，也可以交替伸直。俯卧在长凳上，小腿弯曲，脚上穿铁鞋（也可以在脚上绑哑铃或沙袋），利用股二头肌的收缩力，使双小腿同时向大腿弯曲，尽可能收紧股二头肌。停下来，然后放下，再做一次。当你弯曲小腿时吸气，当你降低小腿时呼气。你的思想应该集中在股二头肌上。
通过上面的介绍，我们知道了有哪些方法可以锻炼下肢的肌肉。因此，我们在进行健身运动时，也应该花一些时间来锻炼下肢的肌肉。这也是最协调的健身方法。另外，下肢肌肉训练也可以更好地保护我们的关节。