宽肩、圆腰是每个女性朋友的禁忌。然而，长期坐着工作而没有适当的上半身运动，总会导致大量的脂肪堆积在背部和腰部，导致明显的便秘。对于上半身肥胖者，最好采用五点背部肌肉锻炼法，有效减少背部和腰部的脂肪。
仰卧在床边，弯曲双腿，用脚、肘部和后脑勺作为支撑点（五点支撑）将臀部向上拉，像斜拉桥一样，这样就可以了。被称为“拱桥姿势”。每次持续3到5秒，然后慢慢学会放手，休息3到5秒，如此循环。这就是拱桥练习的五点支撑法。
随着练习的进行，双臂按照五点支撑法放于胸前，仅以脚部和后脑勺为支撑点进行训练。这就是拱桥演练的三点支撑法。
或者干脆用手脚作为支撑点，让整个身体看起来像一座斜拉桥。这就是拱桥练习的四点支撑法。
五点式：仰卧，膝盖弯曲，以头、肩、脚为支撑点。尽量伸展腰部和腹部，然后慢慢学会放低，全部形成一个姿势。每天起床和睡觉前做10到15次，可以让腰部更强壮。
拱桥锻炼的频率和强度因人而异。锻炼应由浅入深，每天的运动量应逐渐增加。如果运动后感觉腰部疼痛、不适、僵硬等，应尽量减少用药或停止运动，以免症状加重。
强壮的下背部肌肉可以维持和保护椎间盘。权威专家强调，游泳是锻炼腰椎间盘的好方法。游泳时，腰部和脊柱进行屈曲和伸展，符合人体正常生理曲线，使椎间盘肌肉保持良好的张力。
除了通过上述方法进行锻炼外，对于上半身明显微胖的朋友来说，饭后最好不要长时间坐着。这时，可以用手按摩腹部，不仅可以促进食物的快速消化吸收，同时还能减少腹部脂肪的堆积。