都说每天跑步会有减肥的效果，但是有些人感觉跑步一段时间后，自己的小腿不但没有变窄，反而变粗了。这是因为慢跑时，没有做好跑前的热身运动，慢跑时的方法也不合适。慢跑后，没有有效有效的伸展运动，导致腿部肌肉出现。那么，跑步怎样才能起到减肥的效果呢？
1.选择运行时间
很多人选择早上慢跑。早上锻炼身体自然是有好处的。呼吸着新鲜的空气，在户外锻炼的效果无疑比在健身俱乐部里要好得多。早上起床时最好不要空腹。可以先喝一杯白开水，然后准备到户外慢跑。晚上也是慢跑的好时机，但晚饭后不能立即慢跑。如果你坚持减肥，可以尽早吃饭，5点30分之前吃完，3小时后8点左右再去慢跑。这个时间段非常有利于减肥，而且不会影响身心。健康。饭后立即运动可能会引起胃下垂，对胃肠道不利。
2.选择要运行的步骤：
减肥不是一朝一夕就能完成的。瘦人一口不可能变成胖人，胖人一口也不可能变成瘦人。因此，慢跑时需要用力过猛，一定要选择正确的姿势。只需慢跑一步即可。尤其是一些平时不运动的女性，如果突然运动强度过大，很容易受伤。而如果你在短时间内提高速度，你的小腿可能会变得越来越粗。因此，保持稳定的跑步更加健康实用。
3、慢跑后按摩：
很多人担心慢跑后，腿部的肌肉会随着跑动而变得越来越粗。如果你有这样的担心，可以在慢跑后轻轻地来回按摩两小腿，左侧十次，右侧十一次，以此类推。按摩十几分钟还可以促进体内脂肪的燃烧，让你的后顾之忧得以消除。
如果想通过慢跑减肥，还应注意由浅入深。情绪高涨时不要一下子跑长距离。然而，热情只持续几天，然后你就不再坚持了。这样的慢跑对减肥没有什么作用。可以慢慢跑，每天跑三十分钟以上。只要坚持到底，就会有实际的结果。