胖头大耳朵，虽然并不是指人肥胖。然而，很多人一看到这个四字成语，就会不自觉地将它与怀孕的朋友联系起来。长期伏案工作、缺乏运动、或在酒吧、餐厅“跑来跑去”的男性朋友，也容易出现小腹凸起的问题。我应该怎么办？
很多工薪族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪是一种深层脂肪，需要各方的配合才能有效应对。要改变饮食结构。饭后不要立即坐下或趴着睡觉。最好站起来散散步或者梳理一下东西。除了减少体内脂肪堆积外，这还可以促进消化。因为如果饭后30分钟内保持不动，腹部脂肪最容易形成。一起锻炼。随时摇动呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以慢慢去除腹部脂肪，并使腹部肌肉变得更强壮，不易堆积脂肪。
1、坐直
平时长时间呆在办公室的女性一定要保持正确的坐姿。比如，不要驼背，不要酷炫地摆动双脚，因为正确的坐姿不仅能让你的姿势更好，还能保持腹部和臀部的健康。在紧张的情况下，臀线不会变形，足部曲线也会相应调整。
2、无需忍受排便
因为容易使胃胀气，如果习惯了，十二指肠粘膜就会变得迟缓，甚至会引起便秘、排便不顺畅。那么肚子自然就变壮了！另外，可以尝试早上起床时喝一杯冷食，或多吃水果和蔬菜，这样可以促进肠胃蠕动，促进排尿。
3、运用丹田呼吸法
腹式呼吸的方法其实并不是很难；当我们呼吸时，我们的腹部上升，当我们呼气时，我们的腹部收紧。虽然一开始可能不习惯，但习惯后有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，还可以使空气流通顺畅，增加肺活量。
4.让你的小腹一直变小
行走和站立时，记得用力收缩腹部，配合腹式呼吸。头一两天可能会感觉很困难，但随着时间的推移，你会发现你的腹部肌肉变得越来越紧。结果，您可以轻松减肥。
5、一定要经常锻炼身体
除了不断提醒自己瘦肚子之外，经常做提肌运动、走楼梯可以帮助体内脂肪松弛，而不受重力影响。另外，经常坐办公室的女性可以使用办公桌椅。保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，靠在臀部上，然后慢慢将臀部向上抬起至紧绷点，然后恢复正常。一开始可能不习惯，但习惯了会有助于激发刺激。它刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，还可以使空气流通顺畅，增加肺活量。猛烈逆袭腰肉
炎热的夏季，追求美丽的女性朋友们一直期待着展现自己的曲线身材。但如果腹部脂肪较多，形象就会受到很大影响。甚至还有朋友一不注意就会把衣服撑爆。因此，建议大家采取科学的减肥方法，对症治疗，并进行相关的锻炼。