减肥期间，大家一定要注意饮食。虽然不建议通过空腹减肥，但是运动后，营养物质的摄入可以保证我们体内脂肪的减少，这一点需要我们注意。减肥期间要注意多吃蛋白质，同时减少体内脂肪。避免高热量食品成分。自然减肥最重要的是健身运动。那么，减肥最有效的三餐饮食是什么呢？
1、早餐：早上7点到8点一般我们有一个误区。我们起床，打扫卫生间，无论什么时间都按照规定吃早餐。
营养师：进行适当的晨间运动（如慢跑或练瑜伽）后，早上7点到8点是最佳进餐时间。
早饭：10点。此时，你的大脑已经消耗了早餐食物提供的能量的20%。因此，这个时候需要补充一些低热量的碳水化合物，比如香蕉、苹果等。
2、午餐：13点。此时身体剩余能量最低，一定要及时进餐，选择热量高的食物。
午餐：14:00至15:00。此时，体内葡萄糖含量在午饭后降至最低值。所以可以吃干果、爆米花、干鲜水果等。
3、晚餐：17:00到19:00，需要有规律地吃晚餐，这样身体才能在接下来的几个小时的睡眠中得到足够的能量。另外，在这段时间进餐也可以让食物在睡前吃完。充分消化吸收。
晚餐：19:00到21:00选择一杯牛奶，因为它们可以帮助你睡得更好。
人体生物钟与一日三餐：现代科学研究证实，人体内的胃蛋白酶在早中晚三个时段非常活跃，这说明人什么时候吃饭是受人体生物钟控制的。
4.人脑与一日三餐：
人的大脑在人体日常能量消耗中占有非常大的比例，而大脑唯一的能量需求就是葡萄糖，每天大约需要克。每餐肝脏最多只能产生50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏可以为人的大脑提供足够的葡萄糖。