日常生活中，很多人每天早上起床做早操的时候，都会对自己要求每天的晨练量，就像有些习惯早起跑步的人会要求自己每天跑五公里，而这五公里也需要在特定的时间内进行，这样才能达到一定的锻炼量。但是，过度运动后，心跳肯定会加快。那么5公里30分钟心率120正常吗？
吉尼斯纪录分别是12分钟和37分钟。大学生跑得快的一般在18分钟，最多的在25分钟，普通人一般跑在30分钟。即使那些没有精力的人也无法完成比赛。您需要跑多长时间取决于您的年龄。一般以5分钟跑1000米为宜。吸气时，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。节奏为二吸一呼，或三吸一呼。这个要根据自己的情况进行调整。
实际跑步时间和速度是这样的：一般有氧训练时间为20至60分钟。时间过多会导致肌肉拉伤和关节损伤。速度不宜太快，有氧运动减肥心率范围应控制在：（220岁）牙周（60%-80%）内。
例如，对于20岁的人来说，有氧运动减肥的心率范围是120至160次/分钟。在无氧运动的情况下，脂肪会停止溶解。在上述心率范围之外，脂肪就不容易燃烧，运动效果也无法保证。
我已经慢跑了一年半了，我还不如这些赛马高手，甚至不比部队里负重跑步的战士差，但是当你跑步的时候，你应该有自己的感受。回答这个问题。当我刚开始跑步时，我的静息体重接近85公斤。别说5公里，两圈就很费力了，而且无论我慢跑的速度有多快。我还记得我用了大约40天的时间跑完第一个完整的5公里，大约花了31分钟。我当时感受到的幸福真是难以形容。
之后我坚持不懈，用四个月的时间跑了15公里，跑的速度是五分半。现在我跑半程马拉松没有问题，但我从来没有参加过。现在我回答这个问题：就我的观察来看，5公里30分钟是大多数步行者刚刚开始发展的水平。我身边这样的人最多。如果你继续以这个速度跑，你只能跑得更远。距离无法增加，慢跑速度也无法增加。想要提高慢跑速度，需要去健身中心练习自己的力量训练方法，也可以有计划地进行节奏跑。不认识路！