现在的男孩如果拥有良好的肌肉，就会看起来非常强壮。因此，很多男生想要锻炼肌肉或者腹肌，却不知道如何快速找到合适的。至于如何锻炼胸肌，下面就来介绍一下男士如何快速锻炼肌肉。简单的方法就是做仰卧起坐或者举杠铃，也可以举哑铃。
1.平板支撑，每次4-6组，每次15-30组
2.杠铃仰卧飞鸟，每次4-6组，每次8-12组
3、哑铃卧推，每次4-6组，每次8-12组
(1)木板支撑是一种力量训练，下面介绍一种基于桩的木板支撑。做仰卧起坐时，当身体降低到胸部即将接触地面时，胸大肌极度紧张。保持这个静态姿势8到10秒或稍长一些，然后放松。
(2)靠墙站立，双臂伸直置于身前，使指尖接触但不接触墙壁。整个身体挺直，上半身向前伸展，手掌放在墙上，指尖向上。弯曲肘部，使手臂与上臂形成90度角，将上身推向墙壁，保持手臂在肘部弯曲以支撑上身，并保持身体不接触墙壁。胸大肌非常紧绷。保持这个静止姿势8到10秒或更长时间。稍长一点，然后释放压力。
肌肉
锻炼计划，包括：卧推、上斜卧推、仰卧飞鸟、手臂
支撑点平坦，手臂弯曲并向上拉。每个姿势练习五组，每组做6-8次。
注意：我在做卧推的时候经常变换双手的握姿，这样可以锻炼到两侧的肌肉。
姿势体验：上斜卧推锻炼上胸部肌肉。仰卧飞鸟锻炼两侧胸部肌肉（在姿势结束时也做一些推力）。
激活肌肉的内侧）。手臂的支撑点是锻炼胸部肌肉的外缘，两侧的肌肉也过度紧张。平躺手臂引体向上是
为了扩张膈肌，也是肌肉训练的最后一个动作。
男人锻炼胸肌的方法有很多，但并不容易，因为很多人无法坚持下去。如果你急于求成，你就无法锻炼出肌肉。我们可以从过去吸取教训。想要锻炼胸肌的男生需要坚持到底，并取得成效。还有时间进行锻炼来配合你的饮食，这样你就可以练出令人羡慕的肌肉。希望这可以帮到你。