胸肌是很多人羡慕的对象，也受到很多女生的追捧。她们能够充分展现男人的魅力。锻炼的方法有很多种。我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方法。运动时同时要在数量和强度上达到足够的刺激。这样的练习效果最好。那么，如何锻炼胸肌呢？下面我们就来简单了解一下。
1.坐式胸部俯卧撑机
锻炼部位：这个动作可以锻炼整个胸部，增加胸部肌肉的厚度和宽度。
具体动作：调整器械高度与肩膀或胸部齐平，挺胸瘦腹，收紧肩膀下沉，身体不离开挡板，双脚牢牢踩在地面上。座位必须坐满，装备必须双手紧紧抓住，不能松手。向前推时，胸部肌肉收缩，向后拉时，胸部肌肉充分伸展。练习3组动作，每组12至20次。
动作要领：臀部坐稳，身体不能离开板面。
2.胸部夹紧的站立龙门架
锻炼部位：锻炼胸部内侧，避免胸部扩张。
具体动作：站在龙门架中央，双脚自然分开，膝盖微曲，身体前倾，臀部向后倾斜。双手保持稳定，肘部向两侧打开。当用力时，胸大肌收缩，当返回时，让胸大肌充分伸展。重复动作3组，每组15次左右。
动作要领：合上拉片，身体微微前倾；臀部向后坐；肘部向外打开，否则这个动作锻炼的是肩膀而不是胸部。
3.上斜杠铃卧推
锻炼部位：锻炼胸部上侧，避免和纠正胸部下垂。
具体动作：握紧杠铃，握距一般与肩同宽或略宽于肩。保持胸部挺拔、苗条，臀部要丰满，腰部不要拱起。从上胸部向上推。重复动作3组，每组15至20次。
动作要领：腰部不要拱起；从上胸部位置向上推。
以上就是胸肌锻炼的方法。平时我们可以通过以上的方法来有效的刺激胸肌，这样就会让我们的胸肌变得一天天的明显。不过需要注意的是，运动前一定要充分运动。热身以防止肌肉拉伤并让肌肉得到充分的休息。