可能我们很多人都用过各种方法来帮助我们锻炼胸肌。其实，锻炼胸肌最有效的方法就是做俯卧撑。俯卧撑可以有效的帮助我们锻炼自己的胸肌，达到很好的锻炼效果。效果非常好，而且俯卧撑锻炼方法非常简单、方便、快捷。下面我们就来了解一下如何锻炼胸肌。
1.扩胸姿势。用手掌作为支撑点，双臂张开与肩膀同宽，或者比肩膀宽。你的背部、腰部和臀部应该在一条直线上。用肘部弯曲手臂。此法主要锻炼胸肌、上臂三头肌和腹部肌肉。
2.肩部款式。动作同上，只是双手间距变窄，以拳头为支撑点，拳眼朝前。此法锻炼臂力，可以增加手腕的力量和出拳的硬度。练习时要注意，所选的支撑地面可先软后硬，支撑时手腕要绷紧，以免扭伤。
3.铁牛耕作方式。用拳头或手掌作为支撑点。将双手放在地上，双臂张开与肩同宽。将脚趾放在地面上，手和脚平行。头斜向前推，用前脚掌、手、颈、腰一起推，同时腰部塌陷，贴近地面。然后臀部上升，腰部再次塌陷，身体向后拉，整个动作完成。只需重复进行向前和向后的动作即可。这项练习主要针对颈部，强化背部肌肉、手腕和脚踝。
4.手指练习。主要以十根手指为支撑点，其他动作与前两种方法相同。随着力量的增加，触地的手指可以逐渐减少。此法主要锻炼手指力量，增强手的握力、抓力、合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先将手指靠在墙上，对角支撑身体进行练习。手指力量逐渐增强后，逐渐放在水平地面上练习，防止手指受伤。
俯卧撑、哑铃等练习都是非常好的锻炼胸肌的方法。我们都可以采用以上的方法来进行锻炼，特别是一些运动员更应该加大锻炼强度。同时，我们还要坚持每天锻炼身体。不要半途而废，否则达不到好的锻炼效果。