现在的人们喜欢锻炼身体，保持身材。大城市有很多健身俱乐部。去健身房减肥是很多年轻人的习惯。锻炼和健身有很多好处。长期坚持锻炼的人，身体会越来越好。很好，每个人的个人形象都不会差，经常锻炼对于身心健康有很多好处。锻炼和健身动作有很多，包括常见的高位下拉。那么这种哑铃动作最适合练习哪个部位的肌肉呢？
高位下拉训练哪些肌肉？
高位下拉是增厚背阔肌的好方法。主要锻炼到背阔肌中部。它还可以锻炼三角肌（下端）、菱形肌、二头肌、肱肌和胸大肌。净重和自重往往相当于引体向上。你可以先做引体向上，然后再做高位下拉，然后选择比你体重低的重量来手动塑造肌肉。
高位下拉的标准姿势
起始和停止位置：坐在回拉训练机的固定座上，宽握距握住杠铃。保持头部抬起，挺胸，肩膀下沉，身体稍微向后倾斜。
姿势要点：
1、吸气，收紧背阔肌，从头顶开始将杠铃垂直向下拉至胸部，收紧锁骨，收紧背阔肌；暂停约2-3秒，以在峰值处收缩。
2.有控制地呼吸和恢复！沿着原来的路径弯曲并伸展背阔肌，直到背阔肌完全伸展。
高位下拉训练哪些肌肉？高位下拉的标准姿势
关键点：
当手臂在最高点完全弯曲和伸展时，保持身体垂直，背部略微拱起。整个过程保持昂首挺胸
尽可能地向下和向后拉肘部，直到杠铃接触到上部肌肉。
高位下拉训练哪些肌肉？高位下拉的标准姿势
练习高位下拉后如何拉伸
1、双脚并拢，站在距支撑点一米处，臀部与肩膀同高，头长加倍。保持手臂和腿伸直，弯曲臀部，展开背部，并牢牢握住支撑面。吸气并向下推支撑点的表面，形成背部拱形。
注意：向上旋转骨盆还可以拉伸下背部和腿筋肌腱。
2.坐在离墙一臂远的地上，双膝分开。举起双臂，保持手腕伸直，身体前倾，手掌放在墙上，与肩同宽，手指向上。吸气，靠墙，打开胸腔，拱起背部。搭档将双手放在两锁骨上端，轻轻向下、向两侧推。
高位下拉训练哪些肌肉？高位下拉的标准姿势
关于高位下拉的常见问题
1、注意用背阔肌收缩的能量来驱动重量，而不是手臂。
2、下拉时肩部肌肉要放松。恢复姿势时不要收缩肩膀，这样会影响背阔肌的耐力。身体不应前后摇晃，身体应继续保持与地面垂直。
3、注意运动的有效节奏控制。恢复姿势时，控制姿势恢复的是背阔肌，而不是完全放松恢复状态。
4、为了更多地刺激下背阔肌，保持挺胸、背部微拱。当你向下拉杆时，将其拉向下胸部，你会得到更强烈的挤压。