训练方法有多种。为了训练不同的位置，所采用的训练方法也应该不同。比如，仰卧抬腿作为一种比较流行的训练方法，受到了越来越多的关注。越来越多的人喜欢它。通过仰卧抬腿，可以促进肝脏排毒、稳定血压、保持血流畅通、防止关节腐烂、促进睡眠、降低血脂、稳定血糖水平等。下面详细讲解仰卧并抬起双腿的好处。
1、促进肝脏解毒
当你把腿高高举起时，血液会快速流向肝脏和肾脏，让你的身体再次排毒、排毒。
当你把腿高高举起时，新陈代谢增加，腰部以下会出现明显的极酸性反应。为了调节心情，毒素瞬间排出。身体的下丘脑和脑下垂体会自然分泌激素，突破自己，增加身体排毒。
2.稳定血压
抬腿时，很容易训练丹田吸气，可以减轻肺部的压力，使胸中郁气得以完全排出，缓解胸中郁闷，使心神舒畅，气安定。入丹田，帮助心脏恢复，减轻精神压力，升高血压。保持稳定。
3、畅血行气
高抬腿时，神阙穴（肚脐）与命门穴同运，打通任督的气血畅通无阻，扩大皮肤毛孔，改善皮肤的呼吸和新陈代谢。
4.预防关节衰退
当双腿高举时，脊柱保持水平，全身肌肉延展性相当，血液通畅，各关节自然会增殖骨髓，脊柱两侧的神经恢复正常的传导功能。无需遭受关节退缩、骨刺或神经损伤。呢绒？
5.促进睡眠
将双腿抬起靠在墙上，释放身体深处的压力。再加上缓慢而规律的呼吸，还可以刺激释放压力和消化的神经。有失眠困扰的朋友可以在睡不着的时候这样做一会儿，可以帮助入睡。
6、降低血脂、稳定血糖水平
抬腿时容易出汗，可以自然排出体内酸性毒素，自然点燃血脂。因为脾主四肢，抬腿也锻炼了脾，这样血糖水平就能稳定，脾的功能也能得到改善，人自然就和蔼可亲了。
另外，这样抬腿还可以减轻大腿和脚部的水肿，长期坚持有减肥的效果。