一般来说，运动后我们的身体会损失很多营养，所以这个时候及时为自己补充营养就显得非常重要了。不过，补充营养的时候，并不是随意补充，需要科学地进行。研究补充说，这是对我们人体最有益的。那么，运动后补充营养的最佳方法是什么？让我们简单掌握一下吧！
科学训练、有效营养、充分休息是有效体能训练的三大要素。肌肉在经历了高强度、高强度的运动后，其修复的质量就变得尤为重要。只有完全修复后，肌肉才能继续生长。修复的关键是能否为肌肉提供足够的能量和蛋白质。
研究表明，饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的不平衡对运动能力和恢复速度有巨大影响。高蛋白、低热量的食物不仅对控制体重、增加能量有明显作用，还能加速消除疲劳。健身训练也会造成体内营养物质的流失。人体在去除过程中过度脱水，会造成血液抽取和血液松弛，影响肌肉CO2的供应和代谢废物的排除，引起肌肉疼痛。失去过多的盐会使肌肉无力，容易疲劳。
因此，注意全面补充各种营养素也是缓解疲劳、促进体力恢复的重要策略。高强度训练将继续消耗体内的糖原储备。
如果糖原储备太低，身体将被迫使用蛋白质作为能量来源。久而久之，肌肉不但不会轻易增长，反而还会萎缩。因此，训练（高强度训练）后休息30分钟或1小时后应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖原，加快修复过程。训练后的膳食应避免难以消化的高蛋白食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择易于消化的食物，如牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等。目的是及时输送充足的碳水化合物，为肌肉生长发育提供原料。
训练水的摄入也非常重要。水不仅能加速体内废物的排出，而且对于维持正常的生理功能也非常重要。研究表明，如果人体缺水超过3%，运动能力就会明显下降，健康就会受到影响。因此，饮水一定要充足，最好在训练前三十分钟喝一些水。
当然，蛋白质并不是说吃得越多越好。吃太多蛋白质通常是没有用的。相反，它对我们人体有很大的不利，从而严重加重我们胃肠道的压力，这种压力会持续很长时间。还非常容易引起一系列的肾脏损害和骨质疏松，所以朋友们一定要多加注意！