拥有强壮的身体是很多人的梦想，但锻炼肌肉却不是那么容易的事。且不说连续运动要持续多长时间，每次运动的强度对于很多人来说都是难以承受的。因此，想要拥有更好的身材，展现更多的男性魅力，自然需要长期坚持。那么锻炼肌肉最有效的方法是什么呢？让我们来看看。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做1组，每组20-50个，锻炼手臂肌肉和力量。好办法。
用哑铃弯腰划船。找一把椅子或长凳，左手握住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手握住哑铃，做自上而下的划船动作，这样做半小时每一次；然后换左手握住哑铃并重复。主要锻炼背阔肌。
单杠或健身房跨架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀并锻炼背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，肩膀放松，自然下垂。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃表面齐平，或者至少喉结或颈后与杠铃表面齐平，然后放低，练习5-10根据个人身体状况，一天几次。
健身器材。如果可以的话，可以去健身房做伸展运动，可以增强背部肌肉。刚开始练习时，应该循序渐进。刚开始时不要用力过大，这样很容易拉伤肌肉。
跑步：每天长跑2000-5000米，可以大大提高人体的心肺功能耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，是快速打造健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
上面的文章对于如何最有效地训练肌肉给出了明确的答案。可见，训练肌肉的方法有很多，但每种方法都需要长期坚持，而力量、力量甚至耐力的训练也很关键。千万不要半途而废，运动时的营养补充也是必不可少的。