每天晚上，很多人都开始换上背包，开始夜跑。没有多少人注重夜跑前的运动准备。他们只是随意走动。这样跑步后四肢就会酸痛，容易受伤。正确慢跑之前应该有一定的准备工作。文章详细介绍了晨练前的常见问题以及慢跑前的准备工作。它既可以用于晨练，也可以用于夜间跑步。让我们一起学习和训练吧。
关于晨练的常见问题：
晨练时切勿屏住呼吸。屏住呼吸会给心脏带来沉重的负担。
早上发烧时切勿运动。人发烧时，免疫力下降，身体消耗能量。此外，慢跑也是一项消耗能量的运动。两者的热量消耗导致体内磷原平衡失衡，进而加重病情，引发其他疾病。
跑步前要做好充分的准备工作。冬季平均气温较低，外出晨练时不宜穿太薄的衣服。尤其要注意上腹部保暖，防止感冒引起肠胃不适。外出时最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补充水分、消除过夜口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。
有些人习惯一出门就逃跑。事实上，这并不好。最好先搓手、搓脸，捏住耳朵，戴上橡胶手套，以免冻伤。然后分别旋转上下脚踝，移动膝盖骨。最后，深呼吸，调整心态。此时，你可以冲刺了。
保持正确的冲刺姿势后，上半身稍微向前伸展，目光向侧面看，手臂随着跑步的节奏自然摆动。你的脚跟应该朝前，不要形成“八”字形。后踢腿要有力，落地要轻柔。缓解压力的姿势。慢跑时双脚着地的方式有两种：一是前脚掌两侧或外掌着地。这种方法更快、更有效，但也比较费力。适合想要提高成绩的职业玩家；另一种是全脚落地式，与前脚相连用于踢球。这样，腿部后面的肌肉更加放松，跑步起来更容易，但速度也比较慢。适合大多数人和新手，适合日常锻炼。
慢跑时的呼吸非常重要。慢跑是一种有氧代谢运动，参与体内各器官特别是呼吸道的循环。跑步过程中，身体对CO2的需求不断增加，因此要密切注意呼吸节奏。一般情况下，可以分两步吸气，也可以分三步吸气。注意节奏不要波动太大。在呼吸方法上，应采用鼻吸入和口鼻混合吸入。可以用舌头抵住上颚，避免直接吸入大量强冷空气，对胸部造成刺激。慢跑时，由于CO2的供给滞后于肌肉的活动需要，跑步过程中会出现“不适应”的情况，使人感到腿软、胸闷、呼吸不畅，不愿继续跑步。这时，应适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，保持向前奔跑的信心。没过多久，困难就被克服了。