为了让自己的手臂更加强壮，让肌肉更加发达，让自己看起来更强壮，一些男生经常依靠拉力器进行体育锻炼。但在锻炼时，如果能掌握正确的训练方法，就能事半功倍。因此，小编给大家分享一下张紧器的正确操作方法。
1.双手握住张紧器两侧的门把手。双腿分开与肩同宽。拉紧器与胸部平行并距胸部一定距离。双臂保持稳定姿势，将张紧器慢慢向两侧拉伸，直至手臂完全屈伸，停顿片刻，慢慢松开手臂，使张紧器恢复正常。整个过程应尽可能贴近胸部，避免发生夹胸事件。这种训练方法可以很好地锻炼胸肌、二头肌和肩部肌肉。
2、将拉紧器放在背后，双手握住拉紧器两侧，双腿分开，慢慢带动拉紧器，直到双臂伸展到极限，然后逐渐放松，重复几次。主要锻炼背阔肌，也可以锻炼肩部、手臂肌肉。
3、双腿张开，双手握住胸前（背后）的拉紧器两侧，双手向左右两侧拉伸至手臂极限，然后慢慢放松。重复几次这样的训练，可以有效锻炼胸肌。（背阔肌）。
4、将拉紧器两侧绑在双脚底上，将每条腿向两侧拉伸至极限。如此反复训练，可以锻炼大腿肌肉。
5、找到两个拉紧器，一端固定在高空并放松，另一端牢牢抓住并放置在身体两侧。用力降低腰部，然后轻轻伸直。您可以多次进行此练习。腰部能量和肌肉。
使用拉力器进行锻炼时，要注意选择合适的锻炼方法，并注意坚持锻炼，这样效果才会更好。锻炼时也要注意由浅入深，不要急功近利，否则可能会超出限度，对人体造成伤害。