当我们想要开始增肌的时候，我们不需要盲目跟风，随便训练。如果具体方法不当，不仅无法练出完美的肌肉，还很容易对人体造成伤害。锻炼肌肉时要由浅入深，保证每天坚持，慢慢加大运动强度。负重训练时不能盲目抗拒，以免发生意外。训练要多样化，不宜长期从事一种运动项目。
大重量、低频率，科学研究证实：1-5RM的负荷训练可以使肌肉变粗，并以更快的速度产生能量；6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗，提高能量速度，但增加体力。不重要；10-15RM负荷训练时肌肉组织厚度增加不明显，但能量、速度、体力有所提高；30RM负荷训练时肌肉内毛细血管增加，耐力提高，但能量和速度增加不明显。从这里可以看出，5-10RM的负荷重量适合健身训练以增加肌肉体积。
对于任何数字，你都必须专门留出60到90分钟的时间来专注于某个特定的锻炼位置。每个动作应进行8至10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉也需要修复。保存时间越长。始终确保肌肉达到饱和状态。这种“对比”必须亲自体验。合适的标准是：酸痛、肿胀、麻木、紧实、圆润、肿大、肌肉形状明显增粗。
训练大肌肉时要注意，因为大肌肉的神经中枢受到的刺激非常有限，所以光训练达不到实际效果。这时，你可以有计划地增加重量，以激发全方位的刺激。肌肉越大，肌肉的生长和发育就越强。在训练过程中，肌肉群最容易感到疲劳和酸痛，所以每天的运动量要控制好，以免让自己太累，导致第二天无法训练。