在日常生活中，很多人都希望拥有S型的身材。最重要的是拥有美丽的臀部。那么怎样才能拥有美丽的臀部呢？如果臀部都是肉肉的，没有曲线，无论穿什么样的牛仔裤，总是会塌陷，感觉很不好看。腰部肌肉线条优美，才能美丽。那么怎样才能让你的臀部更加挺拔性感呢？
今天我就教大家这套姿势。做到这3步，就能快速提臀瘦腿。快来做吧。
为什么蜜桃臀=大长腿？
随着臀部的不断放松，臀部周围的肌肉会逐渐受到挤压，肉就会不断往下掉。如果臀部下垂，任何年龄段的女性都会显得很老气。事实上，由于地球上的日常生活受到力量的影响，这是不可避免的。
但臀部又被称为“抵抗肌”，本来就有抵抗力量的能力。
然而，由于现代人坐着的时间越来越长，臀部肌肉的能量逐渐衰退。基本上，大多数人都有骨盆前倾的倾向，这是因为他们驼背、向前弯腰以避免向后摔倒，所以人体会自动调整。
然而，使用臀部肌肉几乎是不可能的。相反，他用脚匆忙行走，因此臀部的肌肉开始减弱。反过来，脚部的肌肉能量也越来越发达。最终导致了非常严重的粗腿副作用。
臀部本来就是一个非常大的区域，如何激活这个区域的肌肉，和整个体型有很大关系。不仅是臀部的肌肉，这个姿势还可以很好的锻炼到包裹在臀部的人体深层肌肉。
分层肌肉、骨盆、髋关节和其他周围肌肉，帮助您实现理想身材。
1、第一步拉伸肌肉，改善大腿肌肉扭曲。这就是打造美臀和大腿的捷径。
提醒：练习时，有意增加图中标记位置的负荷。
1.背部向下倾斜，直到手掌可以放在腰部和地板之间，然后平躺。双手握住一侧膝关节并向胸部方向拉，使膝关节靠近胸部。尽可能用力向相反方向推动膝关节。
2、双手环绕膝关节后，脚后跟向上收紧，伸直膝关节。保持抬起的腿尽可能靠近胸部。打开胸部，不要让肩膀离开地板。保持该姿势20秒。
3.打开双脚，双脚之间的距离约为拳头大小。保持脚后跟向前伸直，手掌和脚底贴近路面，并将臀部向上拉。伸直膝盖，在保持膝盖伸直的同时，左右移动脚跟20次。
4.让脚底零距离，然后分开手掌之间的距离，以这个位置坐下。挺直骨盆，有针对性地拉伸大腿内侧，同时保持膝关节靠近地板。做这个姿势20秒。
2、向两侧旋转膝关节，调整骨盆和膝关节的扭曲度。
1、仰卧，双手向上伸直，伸展背阔肌。双脚脚跟并拢，双脚脚跟打开成45度。紧紧关闭肛门，保持这个姿势20秒，然后呼吸。
2.两侧膝盖和脚踝分开大约拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线，保持这个状态，然后向上伸展骨盆。两侧膝盖向两侧打开，脚掌也向两侧移动，压在地板上。用这个姿势来刺激你的臀部和大腿肌肉。继续做这个姿势15秒。
3、保持骨盆不动，以同样的力度打开两侧膝关节。将脚底两侧用力压在木地板上，保持骨盆稳定，然后向上伸展一条腿。做这个姿势15秒。
4.伸直膝关节，使其从脚到肩膀保持在同一直线上。抬起你的屁股，不必放下它。如果大腿无法承受刺激，就做姿势3，保持这个姿势15秒。
5.保持臀部不动，旋转向上延伸的一条腿。逐渐转小圈。重要的是不要依靠脚的能量，而是释放脚上的压力来旋转脚。保持该姿势并旋转双脚20次。
3、让腰部肌肉的锻炼成为每天的习惯。
1.仰卧，抬起肘部，从胸部开始，上半身向后倾斜，肘部打开略宽于肩膀。将两侧膝关节向外侧转动，有目的地弯曲并打开膝盖，脚底慢慢相互接触。做这个姿势15秒。
2、将两侧膝关节向上伸展1厘米，离开路面。不要使用大腿的能量，而是使用臀部和腹部的肌肉来有意地伸展膝盖。与抬脚相比，更关键的一点是打开膝关节。保持这个姿势15秒。
3.回到姿势1，然后手掌相对，双手向上伸展。放松颈部，让腹部向下沉，然后闭合肛门。保持姿势约15秒。
以上就是小编给大家介绍的一些与臀部练习相关的练习。其实通过锻炼，就像给臀部加了一个控制器，不再依赖大腿和小腿的力量。可以让腿变得更长更纤细。另外，如果臀部区域上扬的话，还会有让双腿看起来更加修长的效果。