运动健身早已成为热门话题。很多人从事运动健身，也有很多人加入了运动健身队伍。当然，我想我们大家都熟悉运动和健身这个话题。大家最熟悉的就是去健身俱乐部锻炼身体，但小编今天要给大家介绍的却不是在健身俱乐部。中山运动健身只在家里进行运动健身，让我们随时锻炼身体。
平板支撑增强肌肉
这个姿势主要是锻炼男生的胸大肌。在家里的大客厅或用餐区，找到两张独立的凳子，一张在上面，一张在下面。用双手作为支撑点并依靠它们。一张凳子有12张，做三组。记住，做仰卧起坐时要收缩腹部，抬头挺胸，尽量伸展胸部，使胸肌圆挺。另外，这个姿势还具有矫正驼背的作用。
坐姿、收腹、抬腿
这个姿势主要是锻炼腹部。在家里空闲的地方放一个凳子，坐在上面，借助腹部的能量伸展双腿，向上交叉双腿。为此，减少腹部不必要的白肉，使腰部肌肉强健完美。一次举起15次，做三组。中间可以短暂休息，但不能太久。
二头肌举升
这个动作主要锻炼手臂。坐在家里的长凳上就可以做到这一点，非常简单。用两个未开封的瓶子作为杠铃，相互平行举起，但记得做的时候手臂要紧贴身体，固定有力的二头肌的力量，收缩二头肌，增加手臂的力量。做三组，每组15次。
跪姿扶墙增强腿部力量
你需要在家里选一面墙，用手扶着墙，同时用脚的力量慢慢蹲下。最好手里拿着一个小物体，比如开水，边蹲边蹲，让脚吸收能量。运动还可以去除脚部不必要的脂肪，让双腿看起来更好看。做三组，每组15次。
这些都是非常简单的运动减肥方法。每个人都可以随时在家锻炼。而且这几种运动方式是健身训练中最简单的，也是对能量需求最大的训练。想要练出腹肌、二头肌的男同志可以首先选择这几类健身方法。长期锻炼就会达到健身的目的。