男性强壮的手臂不仅是健康的象征，对于女性来说也是安全感的标志。手臂的强健主要是通过锻炼二头肌来体现的。相信很多男性朋友在进行相关练习后都发现效果不是很好。这里为您提供一些锻炼方法，比较适合您在家锻炼。
1.用哑铃锻炼二头肌
做法：身体呈坐姿或站姿，双手将哑铃垂于身体两侧，掌心相对，肘部靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上卷曲，同时外旋小臂，掌心向上。举至最高点收紧二头肌，停顿片刻，然后慢慢回到位置。如此反复做，每天坚持做，对于锻炼二头肌非常有效！但需要注意的是，使用哑铃锻炼二头肌时，组间休息一分钟左右。抬起时吸气，放下时呼气。
2.使用垫子支撑手臂弯举
方法：将三头肌和肘部以不同角度放置在支撑垫上，进行斜弯举，将上臂三头肌和肘部支撑在斜支撑垫上，与地面成30至45度角；直俯卧撑弯举是让支撑垫与地面垂直。这个动作是锻炼二头肌线条的巅峰动作。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑的组合
训练二头肌最重要的是坚持。最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑结合起来。只要坚持，就分组进行。不要一次只做尽可能多的事情。例如，如果你一次可以做80个，那么你可以做20个。让每组休息一两分钟，然后再坐下！仰卧起坐也是如此！
介绍的三种训练肱二头肌的方法已经被证明是非常有效的，所以只要坚持下去，一定会看到想要的效果。提醒想要运动健身的朋友，适度的运动可以锻炼肌肉，强身健体。这是一个非常好的想法，必须长期坚持。