如今的生活中，很多中老年人因为担心老年疾病，经常出去锻炼身体，以达到降血压、降血脂、预防各种心脑血管疾病的目的。在社区的公园、广场上，经常可以看到它们的身影。很多健身运动的老年朋友都需要学习一套健美操来锻炼身体。那么适合中老年人的健美操有哪些呢？
中老年人习惯选择户外锻炼，尤其是现在社区、公园等基础设施不断扩建，各种健身器材陈列。然而这些健身方法都会受到环境因素的影响。下面，小编就教大家一种不受任何因素影响、健身效果极佳的健康运动。最重要的是，它可以在家里完成。
适合中老年人在家做的健美操——沃纽库
1.起床活动
早上起床后，洗漱完毕，微微微笑，双脚分开与肩同宽站立，上半身放松，微微蹲下，脚尖轻撑地面，眺望远方。
2.头部活动
以头为笔尖，摇头写下“寿”字。然后让你的头围绕这两个角色画一个圆圈，先顺时针方向，然后逆方向画圈。以上动作要慢一些，大约需要2分钟。
3、扩胸活动
站立姿势不变，双腿微屈，双臂屈曲并向前举过胸前（手掌指尖向前伸），头低下抱胸。然后伸直双腿，将手臂向后摆动至两侧（手掌朝后），抬起头和胸部。弯曲并伸展双腿一次，将手臂平放在胸前并向后振动一次（拳心朝下），然后收回。时间约为1分钟。
4.交叉手掌
站立姿势不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外打开，打开的幅度适合自己，自然，速度不要求。张开双臂后，立即合拢双臂，使两侧手掌回到交叉位置，保持1分钟左右。
现在的我周筱，锻炼身体真的很简单。我们在公园或者广场上学过这套健美操。我们只需要一个简单的场地来听音乐、跳来跳去。不仅可以增强体质，还可以增加胃肠功能。适量的蠕动、体力活动可以延年益寿、美容肌肤、促进新陈代谢。