1、男性：（1）阴阳调和，可防病。
秋分是真正的秋天的开始。这个季节的特点是白天和黑夜一样长。因此，我们在养生时，一定要顺应季节，遵循“阴阳和”的原则，尽快调节人体。
中医有句话：“体内正气，邪气不能干扰，邪气困住，则气虚”。这意味着，如果人体的阴阳和谐，人体的各种机能就能很好地运转，精神状态也会极佳。他们还对外界的不适应有很好的适应能力和抵抗力，意志力坚强，即使天气变化很大也不容易生病。因此，我们在秋分养生时，一定要注意“仔细观察阳阴关系，以平衡时间”。
为了尽快调整人体的阴阳和谐，我们需要在日常饮食中注重成分的有效组合，并结合自身的要求，综合考虑时间、地域、年龄等多种因素，健康状况等，选择适合的食物营养，这样才能尽快保证身体的“气正盛”。
(2)如果您感到沮丧，请谨慎行事
运动可以帮助我们应对日常生活和工作中的情绪困扰，所以很多人在心情不好的时候都会选择高强度的运动来锻炼身体，希望通过运动出汗来发泄自己的负面情绪。不过，专家建议，当你压力大或过于抑郁时，最好不要运动，否则很容易造成身心损害。
根据运动心理学的研究，运动时的情绪状态对运动健身的效果影响很大。保持良好的心态运动可以有效激活免疫力。而如果在运动时情绪低落，就会影响人体免疫系统的正常功能，阻碍细胞免疫力的提高和抗体的产生，从而抑制人体免疫系统，增加患病风险。因此，心情不好的时候，尽量不要运动。
温馨提示：
当我们承受太大的工作压力时，我们可能会出现心跳加快、血压升高、肌肉紧张等反应。这种反应会消耗人体内大量的维生素C。因此，遇到这种情况时，应多吃含维生素C的蔬菜和水果，如洋葱、辣椒、菜花、枣子、草莓苗等。
2.女性：
(1)围巾保护喉咙口
颈前部，即颈部前下部分，又称“咽喉”，从喉部延伸至肩胛骨。有些女性为了追求时尚，穿低领衬衫，这部分就暴露了。出来。如果颈部前方被风吹过，就会引起颈部、肩部乃至全身皮肤的小血管收缩。如果感冒持续下去，交感-肾上腺等神经内分泌系统就会立即出现症状，全身的压力调节系统也会受到影响。某些反应会导致免疫力下降。这时，从呼吸系统侵入人体或已经存在于人体内的细菌、病毒会发生意想不到的反应，引起鼻咽粘膜内小血管的炎症，引起血管和运动神经功能障碍、瘀血，甚至导致颈后部、肩部区域和肩骨区域疼痛。一旦达到慢性阶段，还会引起组织纤维的变化，进一步阻塞局部循环系统，引起头痛、头晕、反复落枕、颈椎病等。
患有慢性鼻炎、扁桃体炎、气管血管炎的患者，现阶段要特别注意颈前保暖防寒，扣好纽扣，戴上保暖的围巾，减少患病概率。丝巾虽然美观大方，但防寒保暖功能却很差。
（二）秋分期间注意皮肤护理
“一场秋雨一场寒”，随着秋分后气温下降，皮肤油脂分泌会出现一定程度的减少，人们更容易感觉皮肤干燥、紧绷。这个时候就要注意皮肤的保护。
为了减少油脂的伤害，我们可以减少洁面的频率。有些人的皮肤是干性的，出油量较少，所以不适合过于频繁的洁面。如果清洁得太彻底，皮肤会很干燥。他们只需每天早上用洗面奶洗一次，而且洗面奶要温和。绝缘产品；有些人皮肤比较敏感，在这个季节容易出现过敏症状。如果使用洗面奶等化学产品，可能会引起或加重过敏症状，所以每天用冷水清洗一次即可。经常拥有“油光”皮肤的混合性、干性皮肤的人，这个阶段的油脂代谢也会降低，所以不需要像夏天那样每天洗几次脸。另外，也不需要选择太干净的洗面奶产品。强一点，不然皮肤会干燥。
控制洗脚水的温度也很重要。温水是最好的选择。水太热不好，会导致更多的油脂渗出，皮肤也会变得干燥；冷水也不好，对皮肤刺激太大，使皮肤发红。而且洗完脸后，最好立即涂抹合适的护肤品，尽快保护和滋润肌肤。
3、老年人：秋分一到，可以避开秋季的凉爽天气。
秋分时节，气温会变冷。如果身体抵抗力差，不适应气候问题，湿气就会刺激皮肤和呼吸道，引起发烧、感冒。很多人认为发烧、感冒只是小问题。事实上，事实并非如此。发烧和感冒对我们的身心健康影响巨大。当人们发烧或感冒时，他们的免疫力通常会降低。如果寒冷严重，他们就更容易患上其他疾病，甚至肿瘤。
一些末梢神经系统较弱、免疫系统较弱的人，如身体瘦弱、气血虚弱的老年人，在秋分时容易出现手脚冰冷的情况。这种情况是随意神经调节不良、血管变窄造成的。如果手指、脚趾等身体部位活动较多，体内的脂肪储备就少，血管也少，所以很容易散失热量。
中医大师说，秋分一到，气温一下降就必须添衣。尤其是老年人更要注意保暖。天气冷的时候，我们可以穿上外套、帽子、手套、防护服。佩戴口罩等防冻保暖。除非天气炎热或来到温暖的地区，否则不要因为心烦意乱、焦虑、出汗或运动后感到身体发热而立即脱掉保暖的衣服。
4、孕妇：更敏感摆脱心理状态，预防“心力衰竭”
秋分时节，气温越来越冷，枯叶漫天飞舞，阴沉的景色通常会让人忧心忡忡、厌烦、疑虑。久而久之，我们的信心很容易受挫，对我们的健康也非常不利。中医有句话：“思为脾志，多疑则思虑过度，思虑过度则伤脾”。脾脏受伤，会因气血不足而出现头晕、困倦、惊慌等症状。说白了就是“心衰”病。因此，秋分期间我们应做到以下几点，以清除负面情绪。
首先，不要怀疑别人。看待周围的人事物时，要有一颗平静的心，不要觉得到处都有人要与你作对；不要多疑或过于敏感；遇到问题时，要能化大为小，化为无有。
其次，不要封闭自己。选择合适的时间和合适的地点来缓解内心的压力或无聊，多与朋友和家人沟通，不要把自己封闭在紧张、压抑的心态中，否则会对自己的身心造成巨大的伤害。
第三，不要对一切抱有太大的期望。在预测结果、设定目标时，要客观分析各种因素，不能大意。同时，要正确看待自己的优势和劣势，充分利用自己的优势，尽可能激发自己的潜力，稳步迈向成功。
第四，不要吃鸡肠。有时候，我们可能不喜欢别人做的事情，但如果不涉及原则问题，我们也不必太担心。从心理学的角度来看，适度的“装糊涂”或“糊涂”，其实会让原本紧张的气氛变得更加轻松，有利于维持良好的人际关系，也可以帮助我们清除内心的忧虑，防止受到伤害。为了我们的健康。
第五，到户外锻炼身体。利用空闲时间锻炼身体，不仅有利于身心健康，还能让你的心胸更加开阔，看待问题更加理性、理智。
小知识：爬山时做好预防措施
秋天很容易让人心情郁闷，但此时的秋色、秋景也令人心旷神怡。到野外进行攀爬、飞行，不仅让人心旷神怡、心胸开阔，也是一种很好的锻炼身体。它可以锻炼我们的吸气和呼吸系统，有助于扩大心肺的收缩功能。对于平时在城市工作的人来说，经常爬山可以更好地调节和舒缓神经系统。
爬山的好处有很多，但在思考之前，我们一定要做好充分的准备，避免爬山时发生意外。
首先我们要确定自己的健康状况是否适合爬山。老年人和慢性病患者可以先进行全面体检。有些患者，如高血压、心脏病患者，不宜参加登山活动。其次，制定好出行计划。路线、休息点、就餐点等都要提前科学规划。不要在山上闲逛。最好有懂地形的人带路。再次，准备换衣服。提前查看到站天气情况，带好保暖衣物，避免早、午、晚间天气寒冷着凉。另外，尽量避免携带除生活必需品以外的随身物品。老年人和体质较弱的人可以带登山杖，不仅省力，而且更安全。最后，爬山时最好穿登山靴或运动鞋。
登山过程中还有几个非常重要的问题。首先，走新路的每一步都要踏实。不要单纯追求完美的速度，否则很容易造成脱标、扭伤等事故。其次，行走一定距离后休息一会儿，避免过度疲劳。休息时再按摩腰部和大腿肌肉两次，使肌肉放松，避免扭动。三、休息时注意防风。不要坐在通风口或潮湿的地方。如果出汗了，可以松开衣领，不要随便脱掉衣服。第四，进食时避险，进食前稍作休息。第五，外出不要太快，尤其要注意不要跑步，否则膝盖和脚部的肌肉会超负荷，很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。
关心秋分保健