越来越多的人认识到身心健康的重要性，越来越多的人认识到经常锻炼对身心健康的重要作用。在锻炼过程中，大家选择最多的方法就是慢跑或者去健身俱乐部锻炼。其实步行也是一种非常好的锻炼方法。一般来说，普通人走路时可以锻炼人体哪些部位的肌肉？
1.步行锻炼哪些肌肉？
世界卫生组织强调步行是世界上最好的运动之一。它简单易行，具有良好的健身效果。无论年龄大小，开始这项练习永远不会太晚。英国心脏学院创始人还指出，从进化的角度来看，徒步旅行是人类最好的运动。
有科学研究强调，“如果走路姿势正确，走路时包括肱三头肌、股四头肌、腰部肌肉等在内的总共13个大肌群都会运动。因此，走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌”股骨和腰部肌肉。
2、步行锻炼的作用
降低血压并预防中风
强化下半身可以促进毛细血管重建，扩大下半身血容量，降低血压，缓解心脑血管压力。
预防阿尔茨海默病
步行可以锻炼抵抗力量的下肢肌肉、腰部肌肉和背阔肌，可以刺激人的大脑，激活脑神经。
改善肺功能测试
走路时用力呼吸可以预防呼吸道疾病（发烧、感冒、支气管炎、肺气肿等）。
3.步行锻炼的好处
训练肌肉时，肌肉组织（细胞）在做收缩和左心室运动时会消耗体内大量的水分；另外，运动时出汗也可以排出体内不必要的水分。此外，肌肉健身锻炼可以提高体温，也可以改善因“冷”而引起的“疼痛”症状。这与用开水浸泡身体止痛的效果是一样的。
因此，肌肉训练改善关节、肌肉和神经的疼痛，与体温升高和消耗不必要的水分密切相关。
步行训练抗压强度
步行绝对是一种强身健体的好方法，但步行分为散步和快走。步行并不能达到健身的效果，只有快走才能有一定的锻炼效果。
匹兹堡大学的一项研究发现，走得快的人比走得慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心血管和呼吸道有很好的锻炼效果，而且相对于其他运动来说，对人体的伤害也是最小的。
为保证锻炼效果，快走每次至少应为40至60分钟。很多国家提出每天“6000步”或“步”的口号，这实际上是对运动时间的量化分析。以每秒两步左右的频率计算，“6000步”大约需要快走40分钟，而“步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可以慢慢增加时间，从快走30分钟开始。对于误差较快的机械表，一般最好保持心率在每分钟120~140次，出汗。身体健康的中老年人，可能无法通过快走达到出汗的效果。这时，它们可以辅助跑步，实现“走跑合一”，从而达到良好的运动健身目的。