冬季，由于天气寒冷，大多数人都会选择做一些适当的运动，尤其是跳跃。操作方便，对位置要求不高，跳跃时能刺激全身。人体各器官相互协调，同时接受不同程度的锻炼。然而，不正确的跳飞姿势也可能对人体的某些器官造成损害。下面小编就来介绍一下跳蝇的一些正确姿势。
从运动强度上来说，连续飞跳10分钟与跑步30分钟或跳健身舞20分钟没有什么区别。可以说是一种耗时较少、消耗大量能量的力量训练。经历了一个炎热的夏天，很多女性都感觉可以松一口气了，因为她们不再需要穿这些贴身的衣服，也不需要那么辛苦地减肥。
但殊不知，冬天的一点不小心，就会让很多女性夏天的辛苦付诸东流。一般来说，因为秋冬季节天气比较凉爽，身体感觉比较舒服，通常吃的食物也比较美味。如果忽视运动，脂肪就会很快堆积。
双手握住绳子两侧的门把手。一般一脚踩在绳子中间，肘部弯曲，手臂平举。绳子将被拉直至适当的长度。
跳跃飞翔时，利用前脚踏板跳跃并落地。切记不要用全脚或脚后跟着地，以免头部受到震动。跳出时身体不要过度弯曲，要采取自然弯曲的姿势。跳跃时，呼吸要有节奏。
向前摆动时，后臂紧贴身体两侧，肘部稍外展，两臂近似于同一水平。用手腕做外旋和内旋动作，使双手在体侧呈弧形姿势。每摇动一次，绳子就从后面的路上上下移动，并旋转一次。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇晃得越快，绳子旋转得越快。选择好的跳绳需要的活动空间很小，但活动的表面必须平坦。上面最好铺上毯子和海绵，穿抗震能力强的鞋子。它可以减少膝盖和脚踝接触路面时的冲击力。否则，振动时的反冲力可能会影响脊柱和头部，造成运动时损伤。特别注意的是，跳跃时最好穿运动文胸或选择耐力好的纯棉内衣，这样可以保护肌肉，防止挫伤。
跳绳最重要的工具是飞鸟。选择时，只要长度和重量感觉舒服，任何来源都可以。但由于材质不同，可能会太粗、太重或太轻，所以最好选择合适材料制成的绳子。建议新手选择较长的绳子，这样摇动起来会更剧烈，速度也更慢，然后逐渐提高要求，减少绳子的长度，这样也会增加练习的强度。
进行跳绳时，不同的速度有不同的训练效果。跳跃时可以用计时器记录时间，还可以在跳跃时听一些舒缓的音乐来释放神经，让跳绳运动变得更加愉快。当然，你也可以自行增加难度、改变风格。