现实生活中，很多人都有以下坏习惯：跑步时看杂志、不吃早餐、参加健美操班。这些是很多人经常做的事情，但结果却并不像你想象的那样。超好的。
一是读书时锻炼身体。
如果您专注于阅读时尚杂志，则意味着您没有同时关注您正在进行的运动。纽约运动俱乐部的健身顾问艾米·霍夫表示，一边运动一边读书是最糟糕的事情。“如果你要锻炼，你必须关注你的身体，”她说。如果你需要同时做其他事情来让锻炼不那么无聊，霍夫建议戴上耳机看电视，这不像阅读那样需要集中注意力。
二是运动到大汗淋漓为止
出汗可能会让您感觉锻炼得更好，但实际上只会让您失去几磅的水分。除了对健康有害之外，没有任何影响。“让我困惑了三十或四十年的一件事是，人们仍然试图通过更多出汗来减肥，”美国健身从业者联合会主席马克·奥奇宾迪说。“他们在炎热的环境中锻炼，并认为这可以减轻体重，但实际上他们所做的只是让自己脱水。”出汗过多还会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，以便随时补充水分。
三、只骑固定自行车
单纯骑固定自行车或在跑步机上跑步并不能达到力量训练的效果。“步行一英里可以燃烧100卡路里；但在机器上进行同样20分钟的负重锻炼，您可以燃烧300到400卡路里，”Ochibindi说。力量训练还可以帮助您增强日常生活所需的肌肉群，例如爬楼梯或举重物，并可以帮助您保持肌肉形状并延缓因年龄而导致的肌肉松弛。
四、绕过举重练习
女性常常担心举重会让她们看起来像健美运动员。其实，没有必要害怕。人们普遍误解举重或力量训练会导致女性肌肉发达。“除非你同时服用生长激素，否则这种情况不会发生，”奥奇宾迪说。“举重不会把你变成一个可怕的怪物。”
五、饥饿时运动
空腹锻炼就像驾驶没有油的坦克。您的身体需要能量来保持运转。健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在开车去健身房的路上被消化，并为您提供剩余锻炼所需的额外能量。这在早上锻炼时尤其重要，因为经过一夜之后，你的胃就空了，所有的卡路里都被燃烧掉了。您需要添加一些燃料才能使其再次运转。
六是跟着猫走虎，不求深层次的解释。
当你去健身房时假装知道这一切对你没有任何好处。对于刚来健身房的人来说，最糟糕的习惯之一就是在健身房里走来走去，并试图模仿周围每个人正在做的事情。健身房里通常会有一些教练。奥奇宾迪建议充分利用这些教练。“如果你确实有疑问并且想知道正确的锻炼方式，请毫不犹豫地问他们，”她说。“你必须知道如何避免运动损伤。”同样，当您参加新的健身课程时，如果您有任何不适或疑虑，请告诉老师，您的身体将从中受益。