三角肌后束是身体的一部分，对于我们人体来说也是非常重要的。如果一个男人的三角肌后部有肌肉，那么男人就很容易炫耀。这样的男人看起来不错。男人的肌肉会更加优雅。如果说男性的肌肉是男性增强的主要表现，那么男性的健康就是女性最大的期望。不过，如果想要锻炼三角肌后部肌肉，那就比较困难了。如果不方便的话，下面我们就来讨论一下三角肌后束的训练方法。
三角肌后部肌肉的锻炼必须依靠器械，至少一对杠铃，这是起码的。
您不需要设备来锻炼侧腹部肌肉。
先说三角肌后束的训练方法：使用杠铃
抬起你的背部：
双脚分开与肩同宽站立，双腿伸直，上半身向前弯曲，挺胸、背部挺直，双臂放松，双手握住杠铃，然后双臂向两侧伸展，举至最高点暂停片刻，待三角肌后束力量增强后，恢复做1012次。每次伸直和侧向举起手臂时，在恢复时吸气和呼气。这是锻炼三角肌后束的一个非常好的方法。在所有姿势中，保持背部挺直。主要是利用肩部下方的能量来举起杠铃。受力要均匀，不要依靠惯性矩的游移。
三角肌后束：
侧平举：关键是训练三角肌中段肌肉。姿势：双手握住杠铃，将其挂在腿前。身体稍微向前伸展，肘部稍微弯曲，将杠铃向两侧举至肩高，使三角肌处于“峰值收缩”位置。稍停片刻，然后在肩部肌肉的控制下慢慢恢复。您也可以双臂交替进行。
侧平举：关键是训练三角肌后部肌肉。姿势：双手握住杠铃，掌心相对，后倾屈膝，身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制缓慢回收。
缩肩：关键是训练三角肌。姿势：双手握住杠铃垂于体侧，膝盖微弯，上半身稍向前伸展，将肩包完全提起，用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，然后慢慢控制恢复。
通过以上的介绍，你已经基本掌握并了解了三角肌后部肌肉的训练方法。大家在锻炼的时候一定要注意一些事情。不要太急躁，这样对身体锻炼不会有好的效果。那么，想要锻炼三角肌后束，就必须坚持锻炼，才能让锻炼有效果。不必短时间运动就停止运动，这样运动量就会反弹。