如果想要通过器械来锻炼肌肉，一般来说，可以使用的器械种类有很多，比如哑铃、胸夹、杠铃等，这些器械练习有的比较复杂，有的则比较简单。而且每种器械实际锻炼到的肌群都不同，锻炼时要有重点。我们实际来说一下不同器械对肌肉训练的影响。
哑铃训练：如果想要提高肌肉质量，哑铃训练是最重要、最基础的训练。由于哑铃训练的强度相对较低，必须从不同角度（上斜和下斜）、不同握距来刺激所有胸肌。比较简单安全的训练方法就是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。
首先平躺在卧推凳上，双脚自然放在地面上，然后调整身体的前、后、左、右部位，使眼睛位于卧推架上的哑铃下方。握距稍宽，将哑铃从卧推架上取下，慢慢放下哑铃，直到手臂与路面平行。重复此练习三到四组，每组执行约12到15个动作。
胸夹机：此类设备专门用于训练肌肉分离。与其他在家锻炼胸肌的方式相比，这类器械效果更好。
机器的实际效果是非常有目的的。训练时背部要紧贴椅背，发力时用肘部发力。因为臀部和背部靠近椅背，所以只有胸部肌肉可以用力。用这种器械锻炼95%的效果都在胸大肌上，而且这种锻炼不会对人体其他部位造成任何伤害。
如果是杠铃，锻炼方法就比较简单。通过这种练习，可以很好地协调肌肉的平衡工作能力，也可以训练肌肉对能量的控制能力。哑铃运动强度比较大，对肌肉有很好的屈伸作用。而且，用哑铃锻炼时，还可以采用平躺、躺着、站着等多种方式进行锻炼。