对于很多男性朋友来说，都会想找到一些锻炼腹肌的方法。我们女生也很喜欢有八块腹肌的男生。这在一定程度上促进了男性对腹肌的追求。其实锻炼腹肌的方法有很多种。但很多人都想找到一些简单的方法，平板支撑就是一个非常好的方法。那么如何更有效地练习平板支撑呢？
基本墙板位置
面向墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲你的肘部，直到你的前额压在墙上。然后将自己推回到原来的位置。(适用于身体状况不佳或受伤、手术后恢复中的人士)
膝板
双脚并拢，膝盖接触地面。保持双臂伸直，与肩同宽。将双手放在胸前，手掌平放在地面上。双脚并拢，身体将呈一条直线。无需伸出臀部或踩在腰部。弯曲肘部，以单膝为支撑点，一拳离开地面，然后将自己推回到原来的位置。（这个姿势适合女性以及开始运动前的热身运动）如果一次能做30个以上，可以考虑下一个姿势。
标准俯卧撑
将双手放在地上，并将双腿向后伸直。腿和脚并拢，双手分开与肩同宽。臀部和脊柱应该在一条直线上。然后弯曲你的手肘，直到你的胸部距离路面只有一个拳头。注意：肘部一定要撑住背部，这样才能加强胸部而不是手臂。
近距离俯卧撑
窄距俯卧撑的开始和结束位置与标准俯卧撑基本相同，只是改变了手臂位置，使两个无名指指尖接触。然后逐渐降低身体，使胸部和手臂接触。然后将自己推回到原来的位置。
单臂俯卧撑
双腿伸直，一只手支撑在身体前方的木地板上。身体成一条直线，不能充当支撑点的手臂在后面。弯曲你的肘部并以受控的方式下降，直到你的下巴和道路之间出现一拳。然后推回到原来的位置。
说到平板支撑，其实我们不必刻意挤时间去锻炼。只要我们坚持每天睡前做，就会看到实际效果。平板支撑训练也讲究方法。如果方法错误，同样的锻炼时间可能达不到理想的效果。因此，大家应该按照小编介绍的平板支撑训练方法进行锻炼。