近来，“运动健身热”已成为一种美好的生活方式和健身方式。越来越多的人加入到运动健身的队伍中。运动健身不仅可以减肥，还可以起到增肌的作用。人体有很多肌肉。只有锻炼了一定的肌肉，才能拥有好的线条，才能拥有非常好的体型。但锻炼肌肉的方法有很多种，但还是有一定的方法。接下来我们就来介绍一下锻炼肌肉的方法。
低头锻炼腹肌的方法很简单。腰部向下弯曲，双腿放松站立，双臂和头部倾斜45度，双手不要用力着地，尽量放松，然后自然站起来，屈伸背部肌肉，脚，停约一分钟，然后重复3次，每天2次，坚持两到三个月即可见效。
此外，俯卧撑也是一种简单易行的锻炼腹部肌肉的方法。如果一开始觉得困难，中年男性也可以尝试平躺在床上，双腿并拢伸直，向上伸展至靠近胸部的位置。
第一步：合作延伸。总体目标是提高臀部和大腿的灵活性。
两个人零距离坐着，双腿尽量分开，脚对脚。双手握住并保持上半身站立。一个人向后倾斜身体，拉着另一个人向前。保持该姿势几秒钟，然后与另一个人一起向后倾斜。重复此位置10次。
第二步：反方向卷曲。总体目标是增强腹部肌肉、提高背部灵活性和骨盆协调性。
站立，双脚分开与肩同宽。另一个人仰面躺下，膝盖弯曲，双脚着地。他的双手向后抬起，抓住爱人的脚踝；然后，他慢慢地将屁股抬离路面。保持这个姿势，默默数到10，然后慢慢将屁股放回地面。重复上述姿势15-20次，然后两人交换。
第三步：平板支撑并垂直向上跳跃。总体目标是增加脚部和臀部的能量，并增加上半身的能量。
做仰卧起坐时，保持支撑姿势30秒，尽量收缩腰部肌肉。垂直跳跃时，注意保持身体站立。每个姿势尽可能重复至少10次。
第四步：依靠健身球进行挤压训练。总体目标是锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，提高体力。
上原的文章介绍了一些肌肉训练方法。想要提升肌肉的人可以按照文章介绍的方法进行锻炼，这样才能塑造肌肉线条。当然，运动的时候也要注意饮食。肌肉的主要成分是蛋白质，因此需要多补充蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛羊肉等。