虽然跑步大家都很熟悉，而且上体育课的时候，几乎每节课都会花一些时间跑步来热身。大家的跑步姿势也很随意。事实上，很多动作的标签还不够。通常有些老师不会给你系统介绍跑步动作的标准。那么，跑步动作的分解是什么呢？关于这个问题，我们来看看下面的介绍。
头和肩
跑步动作要领——：保持头部和肩膀稳定。你的头应该朝前。除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。适当放松肩膀，避免抱胸。强力拉伸——耸肩。放松肩膀并下垂，然后尽可能高地耸肩，停留片刻，然后恢复并重复。
手臂和手
跑步动作要领——：手臂摆动应该是以肩部为轴的前后运动，左右运动的幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。
跑步动作要点——：从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。这有助于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量伸展——弓步腿举。双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。躯干始终保持直立。
腰部
跑步动作要领——：保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
大腿和膝盖
跑步动作要领——：用力向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。动力拉伸——前拱形。双脚分开与臀部同宽站立。将双手放在脑后。从髋关节开始向前弯曲。保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
跑步动作的分解是什么？现在大家对于跑步动作的一些分解应该有了更多的了解。针对以上内容，大家也可以和自己平时的跑步动作进行对比，纠正自己的一些不正确的跑步姿势。跑步虽然很简单，但是每个人都应该尽量规范自己的跑步姿势。