锻炼腰部的方法有很多。大多采用松胯、转腰、俯身等练习来疏通腰部气血运行，强肾强腰。在我国的传统养生防病理论中，一直非常重视腰部的保健和锻炼。有句话说：“腰为肾之府”。自古以来，锻炼腰部的方法有很多种。大多采用松胯、转腰、倾斜等练习来疏通腰部气血运行，强肾强腰。这里介绍几种可靠且易于实施的锻炼方法。
1、前屈后伸：双腿分开与肩同宽站立，双手叉腰，然后稳定地做腰部完全前屈和后伸各510次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。
2.髋部旋转：双腿略宽于肩宽站立，双手叉腰，呼吸均匀。以腰部为中轴，臀部先顺时针方向做水平旋转运动，然后逆时针方向做同样的旋转运动。速度由慢到快增大，旋转幅度由小到大增大。每次重复此动作10至20次。第二次评价。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的旋转而移动，身体不要过度前倾和后仰。
3、交替敲击腰腹部：双腿分开与肩同宽站立，微屈，双臂自然下垂，双手半握拳。首先将腰部向左转动，然后向右转动。同时，两臂随着腰部左右转动而自然地前后摆动，并借助摆动的力量，双手前后移动，交替拍打腰部和小腹。强度可以适当确定。连续这样做大约30次。
4、双手爬脚：全身直立放松，双腿可稍分开，先抬起双臂，然后身体向后倾斜，尽量达到向后倾斜的最大程度。停顿片刻，然后向前弯腰，双手向下移动，使双手尽量接触脚部，再次停顿，然后回到原来的位置。可连续做1015次。注意向前弯腰时不要弯曲双腿，否则效果不好。老年人或高血压患者弯腰时应放慢动作。
5、拱桥式：仰卧在床上，屈腿，以脚、肘和后脑勺为支点（5点支撑），用力抬起臀部，像拱桥一样。随着练习的进行，可以将双臂放在胸前，仅以脚和后脑勺为支点进行练习（3点支撑）。每次可以锻炼10到20次。