深蹲被称为最有价值的健身运动是没有理由的。相信大家对于深蹲的好处也了解很多。我不会再和你说话了。今天除了你我们一起学习。除了我们熟悉的后杠铃深蹲，还有那些杠铃深蹲动作值得练习。
为什么要学习多种类型的杠铃深蹲？
1、身体有适应性——如果你总是只练习一种杠铃深蹲，你的身体一旦习惯了就达不到刺激的效果。
2.身体不同部位受到刺激——每次动作都会提高不同部位的灵活性。
3、增加兴趣——如果总是练习同一件事，练习久了肯定会感到疲倦。
后杠铃深蹲
这是最经典的深蹲动作之一。虽然它训练的是整个下半身，但这个动作更注重后肌群（竖脊肌、臀大肌和腿筋肌肉）。
接下来我们就来看看以下7个变式背后杠铃深蹲所没有的训练优势。
1.颈前杠铃深蹲
优点：腿部力量、核心力量和上背部力量均衡，不会作弊。
2.过头杠铃深蹲
优势：平衡、肌肉控制、灵活性
3.杠铃胸举杠铃深蹲
优点：躯干和核心力量，减少脊柱压力。
4.安德森杠铃深蹲
由奥运会选手保罗·安德森发明，将杠铃放在架子上，杠铃立起深蹲，然后蹲下并将其放回架子上。
优点：减少蹲下时产生的反弹力。
5.保加利亚杠铃深蹲
优点：训练平衡、增强增肌效果、解决力量不平衡
6.哈克杠铃深蹲
优点：股四头肌力量，减少脊柱压力
练习杠铃深蹲的技巧：
根据个人经验，当你刚开始练习变式时，你会花很多时间调整姿势，所以一开始你总是用空杆练习。另外，平衡感也会因灵活性不足而下降，因此可以在双脚后跟下方放置1公斤、25公斤的小杠来辅助。当你习惯了这个动作后，你就可以把杠拿掉了。因为杠铃深蹲不仅训练肌肉力量，还训练灵活性和平衡性，所以杠铃深蹲会随着你的蹲姿而变得更容易。