长期伏案工作和不良坐姿是颈部问题的罪魁祸首之一。颈部问题的主要表现是颈部肌肉力量减弱。颈部肌肉和颈椎的僵硬常常让我们感到头晕、恶心。呕吐严重时甚至会蔓延到肩膀，给我们的工作和生活带来很多不便。那么应该如何锻炼颈部肌肉呢？
1前屈阻力
双手交叉于额前，双手将头向后推，头用力向前推，手与头形成对抗，从而锻炼颈屈肌的力量。将一只手放在头部一侧，使头部做侧屈。这只手应该支撑头部，防止其侧屈。给它一个阻力，我们就会感觉到颈椎一侧的肌肉在发力。左、右断头台均应进行。
2、阻力旋转
将一只手放在头的侧面和后面，使头旋转。这只手应该支撑头部以防止其旋转。头和手互相对抗，颈椎的旋转肌得到锻炼。左右两侧都这样做。
3.抗延伸
与上一个动作相反，双手交叉枕在枕头后面，双手将头向前推，颈椎做向后伸展的动作，双手与头部形成对抗，从而锻炼背部的肌肉力量颈椎的。
在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是，在完成这四个主要动作时，头部基本不动，保持正常的直立位置。这主要是通过手与头的力量对抗来实现的。因此，这组练习最重要的是对抗的强度要足够，保持的时间也要足够。每次练习持续10秒左右，10次为一组，每天两组。
以上介绍的三种方法对于锻炼颈部肌肉都有效，特别适合办公室人士。经常锻炼颈部肌肉可以很好的放松我们的颈部，也可以有效预防颈椎病的发生。下班后，朋友们不妨多转动脖子，缓解颈部压力。