在我国，网球是很多人都比较喜爱的运动项目之一，而且在各项国际比赛中，网球也是我国成绩仅次于乒乓球的第二大运动项目。由此可见其群众基础有多么强大。很多业余团体爱好者的标准越来越高，更加注重训练和方法。下面我们就为大家介绍一下如何训练腕力。
1.提升物体。通常可以多做一些举重练习。这些看似与腕力无关，其实不然。改善坐姿和前弯是未来增强腕力的基础。
2.参考俯卧撑。做仰卧起坐时十个手指触地。这是锻炼坐姿前屈和手腕力量的第一步。这个阶段坚持的时间越长，效果就越好。
3、单杠悬挂。坐姿越长，前屈越大。
4.卷《千斤腕》。这种方法可以大大改善坐姿前屈，提高手的握力，但锻炼起来很费力。每次练习后一定要坚持并完全放松上臂。可以对绑在绳子上的悬挂物进行加固，以增加强度。当悬挂物重量为5KG时，绳子长1.2米，可一次性来回滚动2次。这时，左手坐着向前弯腰就可以打破一个普通的杯子。
5、双手侧向握住身体。即用双手握住一根垂直平分地面的滚动杆，将身体抬起，直至与路面平行。乍一听起来不可思议，但实际上并不太难。当您可以一口气完成100次手指按压时，您就可以进行侧握身体按压。锻炼的时间越长，你的力量就会越强。是的，这个方法就是训练手腕的爆发力。
以上，我们详细介绍了五个级别的训练来配合和辅助腕力的训练。当然，我们还需要结合每个人在挥杆方法上的习惯来进行有针对性的训练。另外，在训练时要注意强度。某些热身运动对于避免手腕关节受损非常重要。最后，还需要准备一定的手腕防护装备。