许多女性都知道练习瑜伽是一种非常好的减肥方法。如果女性发现自己的腰部肥胖，可以通过练习瑜伽来锻炼腰部，可以轻松消除腰部的赘肉。瑜伽健身如何训练！下面小编就给大家详细介绍一下瑜伽的训练方法。希望你按照下面的介绍，可以轻松减掉腰部的赘肉。
瘦腰瑜伽：扭转脊柱姿势
功能：纤细腰腹部，减少腹部脂肪，美化臀部，促进血液循环和新陈代谢，增强身体排毒，改善便秘。
注意：背部、脊椎有损伤或疼痛、经期、腹泻等身体不适的人尽量不要做。
1、躺在健身垫上，双腿向前伸直，双脚自然并拢，挺直上半身，向上伸展背阔肌，收紧腰部肌肉，双手将牵引器握在膝关节上，做好充分准备。
2、弯曲左腿，双手握住左脚，将左腿置于右膝两侧，踩在健身垫上，收缩小腿和大腿根部，使交叉角度接近90度，将膝关节尽可能向内收缩，骨盆不要向两侧打开。
3、左腿用力迈出，然后弯曲右膝，将右小腿伸到左大腿根部正下方。用右手握住脚踝，慢慢收缩右腿。注意臀部不要翘起，保持单独站立。姿势，而左侧则支撑在右侧的道路上。
4、右臂握住左脚，用肘部挡住左膝两侧，左手握住大腿两侧。呼吸的同时，将腰部向左后方扭转，并将右臂向上举起，将其连接到身体两侧。向上弯曲并伸展腰部和背部。
5.学会放下右手，伸直手臂并保持在地面上。呼吸的同时，慢慢地进一步扭转腰部，使上半身完全面向左侧，伸展左臂，完全打开膈肌，转动头部，使视野位于身后。此时深呼吸5次，最后慢慢转回到1的位置，换边换位置。
以上内容就是小编为大家介绍的瑜伽练习方法。希望很多女性朋友在正常情况下能够抽出一些时间来练习。如果你想快速减掉腰部的赘肉，平时这个时候就必须长期坚持训练，因为短期训练是没有效果的，只有长期坚持才能看到效果。