如今，越来越多的人喜欢慢跑，跑步机是大家的首选。因为现在的空气指数不太好，在户外慢跑可能会对呼吸系统产生影响。所以大多数人无疑都喜欢呆在健身房里，在跑步机上跑步。家用跑步机消耗大量热量。平均来说，他们每10分钟的跑步就能消耗数千卡路里的热量，所以你通常可以选择这是一种锻炼身体、保持身材的方式。
在家用跑步机上快走时，大约50%的热量消耗来自脂肪分解；如果你慢跑，只有35%的热量消耗来自脂肪分解。
从这个角度来看，快走似乎比跑步更好。因此，大多数人认为在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。其实这是不合理的，因为虽然可以燃烧脂肪，但是并不能有效减肥。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然分解的脂肪较少，但减肥速度更快。例如，快速逃跑在三十分钟内可以消耗约330卡路里的热量，但快速行走在相同的时间内只能消耗约200卡路里的热量。这时候逃跑的实际效果比快走要好。
但此时我们主要消耗人体内的碳水化合物，不能消耗过多的脂肪。因此，使用跑步机减肥时，应高、低强度运动相结合。快跑后，快走一段时间。
此外，不少运动教练建议，如果不想花太多时间跑步和步行，上坡步行是不错的选择。因为它的运动量接近步行和跑步的中间，所以可以同时消耗大量的热量，减肥、减脂，而且你可以感觉到上坡是一项有趣的健身运动，不像纯粹的慢跑和跑步。跑步。走路真是无聊啊。
虽然在家用跑步机上慢跑是一种比较好的锻炼健身的方式，但是慢跑的时候也应该注意一些事情，这样才能对身体有益。在慢跑过程中你必须设定一个目标。由于你自身的速度问题，你一定不能跑得太快，否则不仅不能给你提供锻炼和健身的效果，反而可能会对你的身体造成伤害。