很多人喜欢在室内锻炼身体，这与工作和生活习惯有关。室内运动也取决于地点。他们大多数人家里都有瑜伽和跑步机。在健身房里，运动项目会更多，范围也会更大。跑步机锻炼是很多人的最爱。每天只需要一台跑步机就可以锻炼。跑步机运动前需要进行热身运动。那么跑步机运动前的热身运动有哪些呢？
很多人在跑步时都会选择脚掌先着地。事实上，这是一种错误的做法。如果脚底先着地，跑步确实不那么费力，也更容易，但会让小腿变得更强壮。因此，想要拥有纤细的小腿，跑步时记得先脚后跟着地，后脚掌着地。
上跑步机前先热身
伸展运动的重点是髋关节和膝关节。热身主要是增强关节的润滑，提高肌肉温度。建议拉伸前先在跑步机上行走3-5分钟，让肌肉热身。跑步前后主要拉伸的部位是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等，5公里以内的跑步主要拉伸小腿肌肉。
动作一、大腿前侧伸展
保持身体直立，将右脚向后弯曲至一侧，保持膝盖向下，用右手抓住脚踝，将腿向后移动。用左脚重复此动作。
动作2.髂腰肌伸展
弯曲膝盖使左大腿形成直角，骨盆向后倾斜并向前推，双臂向天花板伸展，右脚跟尽量触地。拉伸的程度取决于你个人的承受能力。用右脚重复此动作。
动作三、小腿伸展
将脚趾勾向你的方向，将臀部向后推，然后俯身用手勾住脚趾。
动作4.放松髂胫束（借助支撑泡沫轴）
98%的跑步者都有髂胫束僵硬，影响跑步速度。一手支撑身体，用泡沫轴滚动，放松髂胫束的肌肉筋膜，减少跑步机对膝关节的损伤。
跑步机运动前的热身动作有哪些？跑步机通电后即开始运行。患者应根据速度调整速度，由慢到快。后期身体累了，就可以慢跑。跑步时要注意安全。在跑步机上注意自己的配速，控制跑步速度，避免跑步过程中发生意外。做好热身运动可以避免很多危险，也能很好的保护下肢。每次跑步前都应该注意这一点。