对于男性来说，肌肉是健康、阳光的象征，所以很多人去健身俱乐部锻炼肌肉。然而，锻炼肌肉并不是一天两天就能完成的事情。这需要我们每个人的毅力。坚持不懈的努力，那么如何训练手臂的肌肉呢？第一是找到正确的方法，第二是每天训练。接下来我们就来看看如何训练手臂肌肉？
手臂肌肉训练1.吊铃腕伸屈
身体应呈抬头、挺胸、收腹的姿势，双脚与肩同宽，双手各握杠铃，双臂伸直，身体放松，上臂放松至下肢。最大程度地伸展，双手交替屈腕。让肘关节尽量弯曲，停顿3~4秒，让上臂达到紧绷状态，然后慢慢释放压力，吸气，重复练习。
手臂肌肉训练2.坐姿反手弯举
仍然将背包打开与肩同宽，然后收缩腹部，挺直腰部，保持身体站立，双手在背后握住杠铃并在身体前方放松，呼吸，然后握住杠铃并弯曲胸部，停顿2至3秒。呼吸并反复练习。
手臂肌肉训练3.抓举法
双脚与肩同宽，利用上臂的力量将悬挂的物体向上举起。停3到4秒，慢慢学会放下。交替双手重复训练。
手臂肌肉训练4.手指支撑平板支撑
首先用做仰卧起坐的方法平躺在路上，双手五指展开，双手之间的距离与肩膀同宽。用手指托起身体，抬起头，挺胸，收缩腹部，收紧身体，然后慢慢降低身体。当然，肘部向外伸展，停顿2到3秒，然后呼吸，呼气，重复练习。一开始可以从5分钟开始，然后逐渐增加时间。
手臂肌肉训练5.滚绳法
方法：双脚向上站立或坐在椅子上，上臂平举，肘部微曲，双手握住一根木棍（长约40厘米，直径3厘米），握距约15至25厘米。将绳子的一端固定在木棍中间，另一端绑上悬挂物（杠铃、壶铃或杠铃板等）。绳子的长度刚好足以让悬挂的物体接触地面。用双手交替转动木棍，随着绳子的不断滚动，不断将悬挂物提起，直至绳子完全卷起，然后反方向转动木棍，让悬挂物落下并收回。重复训练。
逐层木板支撑。平板支撑不是随便的练习，要有适当的方法，否则就会练习不正常，甚至对人体造成伤害。锻炼时应采用日常提高、水平训练的方法。例如，如果你今天做了10次，那么你一周就会做10次；如果你下周做15次，如果你坚持一周，下周你就会做20次。这样你就可以慢慢进步了。另外，训练平板支撑时，双手要均匀使用，否则可能会导致一侧右臂或左臂有力，而另一侧手臂正常，从而可能导致运动异常。
通过如何训练手臂肌肉的讲解，我们可以学到很多运动健身的知识。当然，除了上面提到的方法之外，你还可以选择其他的方法，如果适合你的方法，效果都是可以的，不一定非要按照上面的方法进行。您还必须注意饮食。