爱美之心人皆有之，越来越多的女孩希望通过运动减肥，拥有健康完美的体型。然而，有一个问题常常让他们担心。运动后，减肥变成了肌肉。她们想要苗条的身材，但又不想有肌肉。那么运动如何防止肌肉转化呢？下面我就给大家介绍一些锻炼肌肉的方法。
健身车是健身俱乐部中强度最大的运动器材之一。在健身车上运动45分钟消耗的热量可达400至500卡路里。在整个锻炼过程中，身体80%的肌肉和关节也参与健身运动。通过反复练习一种姿势，局部减肥效果可能很好，但你无法阻止局部肌肉的生长。减肥是锻炼人耐心最有效的方法之一。你不应该急功近利，更不应该坚持一项健身活动。在一般健身活动中，慢跑的效果很好，但很多想要减肥的女性每次只跑1到2小时，而且速度控制不好。如果他们这样跑一个月，他们的体重就会减轻。有变化，但对于某些人来说，小腿的肌肉开始增加。它们不但没有减轻体重，反而变得更厚。
做减肥运动时，一定要有效分配运动强度，立即切换运动方法，这样才能瘦得快、瘦得健康。许多健美运动员在健身俱乐部锻炼。锻炼的顺序可能是先慢跑，然后个人训练，最后健美操。每个项目的最佳锻炼时间为10至20分钟。如果有机会在户外锻炼，最好先跑步15分钟左右，伸展一下身体，然后再做一些腰部和腹部的锻炼。
想要运动减肥增肌，除了找到好的运动方法外，更重要的一点其实是运动后适当的放松。运动后做一些局部放松，轻轻揉搓运动部位，轻轻晃动运动部位或缓慢行走，这些都可以防止运动后肌肉生长。同时，运动和饮食必须相互配合，才能实现健康减肥，达到最终的减肥效果。