无论你的健身目标是什么，受伤绝对不是你需要追求的目标之一。然而，根据阿肯色州大学的研究，近年来运动健身造成的损害增加了35%。在圣地亚哥，私人教练贾斯汀·普莱斯拥有文学学位，还研究运动生理学，这有助于他正确地进行锻炼和使用健身器材。他认为，运动健身造成的损伤主要有两个原因。
首先是你运动时的姿势不对，最终会削弱你所有的肌肉和骨骼。要改变这种情况，你还需要确保你的电脑屏幕放置在合适的位置，这样你在运动时就可以看到它，而无需降低或突出身体。
第二个原因是大家追求的次数越多越好，重量越重越好。问题是，让你去健身房的原因并不是一朝一夕发生的，所以你不可能在一夜之间解决它。
换句话说，在家用跑步机上进行一场漫长而无聊的马拉松慢跑后，你身上的50磅赘肉并不会立即消除。首先，你应该找一位合格的私人健身教练，确保你的训练方法合适，并尽量想象你就是教练，这样你就不会制定过于个性化的训练目标。
脚和膝盖
原因：在描述抬起脚和脚踝造成的伤害时，普莱斯指的是身体的顶部。“我们花时间在电脑前只是旋转我们的肩膀，”普莱斯说。“当你慢跑时，你所有的体重都集中在手机前面。”穿上运动鞋，重心错了。这会导致你的脚后跟高于脚趾。这种向前倾斜会导致你的脚和膝关节开始承受很大的冲击力。
预防：Price建议每个人都应该拥有一双低跟运动鞋，或者一双运动鞋、训练鞋或网球鞋。通过分散整个足部的冲击力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前房综合症（膝盖正面挤压伤）、压迫综合症（膝盖侧面挤压伤）和肿胀的脚趾。
膝盖原因：多么可恨的人事工作带来的悲剧和不良影响。“我们在工作中不会使用臀部肌肉。直到有一天我们决定开始拳击或去训练营，”普莱斯说。结果就是……膝关节受损？“如果你穿了不合适的鞋子，或者你的腰部肌肉不强壮，脚步不稳，那么膝关节就会承受所有的压力。”屈曲、弯腰、按压都不能解决问题，因为这些方法无法强化脚部和臀部的肌肉。
预防：“最好进行曲腿硬拉训练。通过曲腿硬拉训练，你的臀部和膝盖会弯曲在一起，从而稳定并从结构上加强膝关节，”普莱斯说。为了获得更好的效果，可以做前屈硬拉、后屈硬拉，也可以做左右屈硬拉（也叫“一步一蹲”）。
腰原因：就你的健康而言，在狭小的空间里，要做的事情只有三件事，白天的工作全部都公布了。“如果人们白天只用上背部行走，然后去健身房做抓举，他们的上背部就无法得到适当的弯曲和伸展。他们会从下背部伸直，”普赖斯说道。”
预防：记得弯曲并抬起上背部，以缓解在办公室弯腰驼背时对上背部造成的过度紧张。普莱斯建议，未来的举重练习可以用伸直手臂靠在墙上的负重深蹲来进行。“靠墙蹲下，将下骨盆向前推，使腰部靠在墙上。向前伸直双臂，尝试将双臂举至耳边。这个过程不会让腰部离开墙壁。面对，”普莱斯说。任何时候你做这个练习时，最好是站着做，因为你在办公室坐的时间够长了，对吧？“站立时进行锻炼可以帮助你的肌肉看起来更大。”普赖斯说道。
肩膀原因：如果你工作繁忙，这就是肩膀不适的原因。您一直抱怨的肘部疼痛可能会在数小时内成为健身损伤的原因。“当你打字时，你的手臂仍然过度紧张并向内移动，这会给你的肩膀带来压力，”普莱斯说。“你去健身俱乐部做推胸、推肩、俯卧撑，所有这些都是为了训练你的手臂来回移动，”他说。结果？冈上肌腱炎——过度劳累的肩关节损伤。
预防：需要将手臂向外旋转，以平衡肩部的负荷。最好的方法是拉动电缆。“将电缆放在你面前，将其拉到你的手臂后面，然后向外和向后旋转你的手掌，”普莱斯说。
颈部原因：上述四个姿势的锻炼方法错误，都会导致你的颈部受伤。普莱斯说：“如果你只是坐下来锻炼肩膀，你的脖子就会跟随上背部的运动。”锻炼身体，但眼睛需要盯着屏幕，还得弯着脖子，这也会伤害你。”仿佛工作不能成为颈痛的原因，你来到健身中心，却使用不当当你以同样的姿势做卧推时，如果你躺在长凳上，但你的背部没有完全贴在垫子上，那么真正的麻烦就会开始找上门来。“你的上背部缺乏协调性和灵活性，这使得你的上背部缺乏协调性和灵活性。会给你的背部和颈部带来压力，”普莱斯说。
预防：显然，我们在做卧推的时候，一定要保证自己的腰部和颈部有足够的承重能力。然后，避免因弯曲和伸展而给颈部带来额外的压力，这种压力来自于将手臂举过头顶，特别是如果你白天长时间处于颈部承受压力的情况下。最后，加强中背部和下背部的力量，并通过反向旋转肩膀来改善姿势。》坐在伸腿机上做下拉练习，扶住前面的护栏，伸直双臂，做下拉练习。下拉练习锻炼的是肩骨，不是手臂，而且稍微偏了点。向前三到四英寸，”普莱斯说。在简单的练习中，你可以感觉到肩膀的运动。一旦您的肩膀变得强壮，无论您是在办公室还是在健身俱乐部，它们都可以帮助您保持正确的姿势并保持健康。相同的。