想要拥有发达的肌肉，还是需要努力的。那么训练肌肉时要注意什么呢？肌肉训练并不那么容易。它需要运用锻炼方法并长期坚持。如果像平时一样间歇、停止锻炼，效果仍然不理想。而且，需要制定长远的计划，日常生活的方方面面都要进行调整。
跑步：每天长跑2000-5000米，可以大大提高人体的心肺功能耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，是快速打造健美肌肉的基础。
立定跳远：早、中、晚做3组立定跳远，每组做25-50次。它是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉最快的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做1组，每组20-50个，锻炼手臂肌肉和力量。好办法。
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
哑铃：想要锻炼二头肌的朋友可以尝试哑铃。通过双臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。每次至少做50次练习，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的人不妨尝试每天到室内游泳池游几圈。游泳比跑步对于增肌更有效、更快速，你的肌肉线条也会更加修长、美丽。
做广播体操：学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意：刚学习武时，不需要精神上的相似，但一定要追求形体上的相似。只有这样，你才能保证自己的动作与习武者的动作一致。
晨练：深吸一口气后，一口气对天使劲尖叫（可以锻炼和提高肺活量、自信心和声音洪亮）。每天多做原地跳、原地跳触高、引道跳、引道跳触高等练习（可有效促进身体的生长、肌力的增强）身体各部位的肌肉以及线条的美感。
相信大家都很清楚训练肌肉时要注意什么。拥有健美的身材可以快速提升一个人的形象和气质。男性朋友可以更具男性魅力，受到女性的青睐。事实上，锻炼肌肉不是一天两天的事情。还是需要足够的耐心，保证方法的正确性。