爬山和跑步都是很好的有氧减肥项目。它们可以帮助人体消耗一定的能量。事实上，人在爬山的时候，人体各个器官的灵活性都能得到更好的锻炼。同时，也会消耗大量的能量，从而导致更大的减肥效果。下面小编就来详细介绍一下平时通过爬山达到减肥目的时应该注意什么。
上山后的热身运动
经过休息和适当的调整，心脏功能由发挥部分功能转变为充分发挥全部功能。做同样强度的练习将不再引起不适。
准备活动
1、腰部：站立，双脚分开略宽于肩宽，一只手自然放松，另一只手伸直向上，身体向一侧弯曲。
2、活动膝盖骨：弯曲膝盖，双手放在膝盖骨上，顺时针旋转。然后向相反方向旋转。
3、活动膝关节：站立，将重心放在一条腿上，另一条腿的脚后跟触地，先顺时针旋转，再向反方向旋转。
运动后缓解压力
运动后，体内会产生一些乳酸菌的副产物，导致肌肉僵硬、酸痛。放松的运动可以加快血液中乳酸菌的循环和代谢，尽快将其排出体外。
缓解压力的姿势
1、站起来，右手扶树稳定身体，左手握住左脚膝关节，向后上方拉，保持静止30秒。用双手轻轻揉搓大腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面的姿势。
2、双腿分开站立，抬起右腿脚跟着地，伸直膝盖，双手抱住膝盖，保持静止30秒。用双手轻轻揉搓大腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面的姿势。
减肥秘诀：什么时候去爬山？
下午5点到8点是锻炼的最佳时间。此时，身体的运动功能最强。经过一天的活动，人体已经发热，活动能力最强。因此，此时是进行有氧运动的最佳时机。
对于刚开始攀登的朋友来说，最好选择难度相对较低的攀登。突然的过度运动可能会损伤肌肉，反而会引起身体不同程度的疼痛，也可以在登山前做一些运动。非常简单的热身运动，将即使是健身运动对身体造成的伤害降到最低。