怀孕持续约十个月。这十个月，对于一些平时喜欢运动的女性来说，着实不易，但为了肚子里能生个好宝宝，她们还是忍了下来。其实，孕妇无论什么时候怀孕，都有一些锻炼的方法，比如瑜伽。那么问题来了，适合孕晚期的瑜伽姿势有哪些呢？
孕晚期，——个简单的瑜伽姿势和剪法让我们更舒服。三个月中后期，前屈姿势对腹部造成压力，训练会困难、不舒服。最舒服的姿势是简单的姿势。这个阶段，你最想做的就是让宝宝有更多空间的姿势。正因为如此，山式是一个不错的选择。同时，关节的轻柔旋转有助于改善血液循环，也特别适合这个时期。分段训练。孕晚期适合孕妇的瑜伽姿势有：山式、足关节训练、上肢训练、颈部训练、肩转盘式、肛门收缩法等。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿
坐姿训练可以安神、缓解紧张、缓解疲劳、提高睡眠质量。可分为前头鞠躬、后头鞠躬和扭腰训练。站立前低头可以锻炼脐轮（瑜伽健身基础理论中的人体能量部位之一），并控制肾功能和肾上腺。这种训练有利于平衡和提高人体这两个器官的功能。
卧姿训练可以打开腹部腹股沟，提高脊柱的灵活性，增加背部、手臂和腿部的能量。
推荐：躺着扭动的姿势
适合人群：适合产后修复。
锻炼效果：消除腰部的紧张，使脊柱更加灵活，锻炼身体曲线位置。
仰卧，膝盖弯曲至胸部，双手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，再呼气，膝盖慢慢落到路的右侧，头向右转看右手，将背包平放在路上，扭腰时不要转身
动动你的胸部。吸气，头和膝盖慢慢回到起点和终点，然后扭转到身体的另一侧。
推荐：蝴蝶型
适合人群：适合初学者、中级练习者，孕早期、孕中期、孕晚期均可训练。
锻炼效果：伸展臀部、骨盆和大腿肌肉。
坐姿，上半身挺直，脚底相对对齐，脚后跟尽量靠近会阴，肩胛骨抬起，肩膀放松，膝盖左右移动，如蝴蝶扇动膝盖一样。向下移动时，将膝盖尽可能靠近。为了增加臀部肌肉的伸展，请将上半身向前伸展，头朝前，但不要弯曲脊柱。这是训练骨盆上升的一个非常好的位置。
推荐：积累链
适合人群：适合初学者和中级练习者。怀孕早期和中期都可以进行训练。不适合怀孕后期。
锻炼效果：提高脊柱的能量和协调性。
平躺在路上，双腿弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，双脚稍微分开并相互平行，双臂放在身体两侧靠近臀部的位置，掌心朝下。下巴不宜向上，以免颈椎受压。
先做一次预备呼吸，呼吸，呼吸，再呼吸时，收紧臀部，伸展骨盆，慢慢向上拉伸臀部，慢慢将脊柱抬离地面。一次伸展脊柱一节，直到臀部尽可能高。
整个训练过程中，臀部和大腿内侧肌肉要收紧，以保护背部正下方的肌肉在脊柱弯曲时不被损伤。